有氧运动的关键是保证运动时间，每周至少3~4次，每次至少20~30分钟。没有用运动基础的孕妈妈可以从10分钟开始，适应以后再慢慢增加时长。
跨步
双脚微分，双手自然下垂，跨步运动第一步是提膝，在适度范围内尽量提膝盖，然后慢慢落下，形成一个夸张的迈步动作，注意不要躁脚，提膝高度要适当。
骑自行车
包括户外的自行车骑行和室内的固定自行车健身器两种。许多医生出于对孕妇身体平衡的考虑，不建议孕妇进行户外的自行车运动。室内的固定自行车健身器不需要头盔和其他配套设施。许多此类健身器还会预设多种练习模式可供选择，比较安全也适合孕妈妈进行训练。
踏板操
踏板操是一项非常好的健身运动。不过需要注意运动中保持身体平衡，放慢动作速度。
有氧运动会增大心肺工作强度，身体温度会相应提高。整理运动更显得重要，通过整理运动，让身体慢慢恢复正常，不可在运动后马上就躺下或者坐下休息，可做以下整理运动。
骨盆运动
这项运动适合预防并缓解背部疼痛。四肢着地，保持脊椎水平，然后骨盆内收，带动耻骨向颈部运动。注意，只活动骨盆部位。可以在家人的帮助下，体验骨盆独立运动的感觉。运动10次为一组，做两组。睡前再试着做两组。
侧躺伸展
侧身躺于一侧，同侧胳膊置于头下，并尽力伸展，同时伸展身体及双腿。感觉压力得到彻底的释放。保持此姿势10秒钟，然后换另一侧运动。
全身伸展
类似于侧躺伸展。平躺于地面，双臂举过头顶向上伸展，双腿反向伸展。
孕妈妈做完有氧运动和整理运动以后，就会感觉畅快，心情自然也会变好，不过在运动中一定要注意不要着凉。运动还能让产后恢复也更快，所以为了做辣妈，切不可在孕期偷懒不运动哦。
