怀孕就可以“躺平”？ NO！动起来更健康

努力备孕终于怀上了可爱的宝宝，很多孕妇妈妈就放弃运动，怕运动会对孩子有影响，其实孕期运动也是很有必要的，对孕妈妈本身和肚子里的宝宝都是有好处的。

首先得确认是否有孕期锻炼的绝对禁忌症，包含胎膜破裂、早产、不明原因的持续性阴道流血、前置胎盘、子痫前期、高危多胎妊娠、未控制的Ⅰ型糖尿病/高血压/甲状腺疾病以及其他严重的心血管、呼吸系统或全身性疾病。如有以上情况，千万不要盲目自行运动。

在没有运动绝对禁忌症前提下，一般来说，怀孕初期的三个月，胚胎还处于发育阶段，尤其是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，可能会因为运动不当使子宫受到震动，导致胎盘脱落造成流产。所以在孕早期的时候可以适当多休息，避免高强度的运动。

过了三个月胚胎连接稳定以后，就可以开始做运动了。每个孕妈妈身体素质不同，情况也会有所不同，在运动之前一定要与医生沟通。根据医生的建议做运动才能对宝宝及妈妈都有好处，否则很容易发生意外哦。

适当的运动不仅能使躯体更加灵活、平衡，肌肉还能保护关节和骨骼。怀孕后，随着自身和胎儿体重的增长，加上急速引起的生理变化，关节或身体某些部位的酸痛很容易发生，孕期运动可以适当减轻这些不适。

孕期会导致肥胖隐患，过于肥胖的体型会影响孕妈妈的心态，也是造成孕期和产后抑郁的因素之一。每天适度的锻炼，会让身体产生啡肽等多种激素，啡肽是一种很强的镇静物质，可以让孕妈妈保持心情愉悦，更好地预防孕期抑郁的发生。

休息太多反而会让人更疲惫，适当的运动会让血液运行流畅、新陈代谢增加，从而使人更加精神焕发，体力也会更加充沛。

4、高质量的睡眠

很多孕妇都出现失眠的症状，运动也是解决这一难题的办法之一。坚持运动的孕妇睡眠质量会比较高，可以在睡觉前做一些辅助运动来帮助更好地入眠。

5、塑造健康体型

孕期通过运动维持正常的BMI值不仅有利于孕期的愉快，还有利于女性和胎儿的健康。BMI值过高（＞30kg/m2）会增加孕期糖尿病、子痫、引产、剖腹产、产后出血、新生儿低血糖等发生几率。对于大部分孕期长胖的孕妈妈来说，运动可以很好的避免孕期体重过快的增加。孕期多运动，生育后的体型也会更容易恢复

6、有利于分娩

孕期保持运动可以锻炼肌肉和盆骨关节、帮助身体承受额外的负担，这些都有利于日后分娩更轻松。常运动的孕妈妈生产进程会更快，在分娩过程中需要辅助性介入的可能性也更小，降低了剖腹产的概率。

运动前一定要做好准备活动，使全身的关节和肌肉都活动开。运动时要穿宽松舒适的衣服，一定要穿运动胸衣以防因为运动摩擦产生疼痛。

同时，也要注意保暖，防止着凉。最好选择空气清新，绿树成荫的场所运动。

只要我们严格按照医生要求运动，是不会对宝宝产生影响的，甚至会让宝宝更健康，所以根据医生的运动建议动起来，让宝宝在肚子里就开始“卷”吧~