糖尿病也想拥有健康宝宝？备孕不妨试试这些运动

“我是一名糖尿病患者，会不会影响孩子啊？”每一位准妈妈都想拥有一个健康的孩子，可并不是每一个妈妈都有一个健康的身体，因为自己身体因素导致孩子不健康，这对准妈妈来说是不愿意看到的。

众所周知糖尿病是一种代谢性疾病，以高血糖为特征。高血糖会让各种组织造成损害和功能障碍，甚至对生育产生影响。因此，一些有生育需求的女性就提出了开头的问题。

对母亲：怀孕的时候糖尿病会对各个器官的影响加重，自然早产、流产概率也会增加。同时，怀孕期间发生大血管心脏疾病和微血管心血管疾病的风险会增加。如果有视网膜病变，可能会在怀孕期恶化，小部分甚至视力改变可持续到产后。

对孩子：胎儿先天畸形风险是非糖尿病妊娠女性的2-4倍，早产风险显著升高。40%-60%可能出现巨大儿，导致难产、剖宫产几率上升。新生儿的低血糖、红细胞增多症、高胆红素血症、低钙血症、呼吸窘迫甚至围产期死亡率升高。

糖尿病准妈妈首先要做的就是降低血糖，在备孕期的时候把血糖降低到正常水平，才能在怀孕时让孩子更健康。

控制饮食想必大家都知道，糖尿病患者需避免摄入蔗糖。同时也要多做运动，可以做一些运动来调整血糖，让血糖保持在正常水平。糖尿病患者不建议做高强度运动，可以根据年龄、体质等情况来选择合适的运动。运动强度应结合自身体能和运动水平进行低中等强度运动，如走步，瑜伽，游泳等运动。

走步

走步是最方便的锻炼方式，可在餐后一小时进行。走步可以帮助我们加强腿部及核心肌群力量，为自然分娩提前做好准备，调整呼吸可以提高肺活量，锻炼肋间肌。

动作要点：走步时抬高大腿，手臂幅度相应增加，同时将呼吸调整为两步一呼或者两步一吸。

运动强度：以感觉有些累但不疲乏为准。

瑜伽

没有瑜伽基础的可以做一些入门动作，尤其是做下势、下蹲这类动作时候，可以同时做提肛动作，可以预防和减少产后漏尿的情况，做瑜伽过程也能起到调整血糖的作用，所以对于备孕的糖尿病准妈妈来说是个非常不错的运动。

动作要点：可多做下势、下蹲动作以及提肛动作。提肛动作使用肛门、会阴部和臀部的肌肉进行收缩，可以想象有东西需用力夹住。

运动强度：没有定期锻炼习惯的准妈妈，可以每天先进行10分钟左右的瑜伽；逐渐增加强度并延长运动时间，每次30分钟以上，建议每周运动5~7次。

游泳

游泳可以激发全身机能，可以对血糖的调节起到很好的效果。泳池水温不宜太冷，否则会造成肌肉痉挛。

动作要点：不会游泳的准妈妈可以在游泳教练的帮助下先学会游泳。学会以后可采用蛙泳。蛙泳可以锻炼背部、腹部、臀部、手臂等多处肌肉力量，对以后自然分娩也很有帮助。

运动强度：运动时间不宜过长， 30min-40min足够，包含间隔休息时间，建议每周运动3~4次。

注意事项：

●如有心脏病，糖尿病合并肾病、糖尿病合并酮症、视网膜病变等自身疾病的高危人群，需要确认可以耐受适当的强度运动才能进行运动。

●运动过程中要注意血糖的监测，血糖水平＜3.3或＞13.9mmol/L都需要停止并休息，防止发生意外。

●运动时应循序渐进慢慢增加强度，出现头晕眼花、肌无力、胸痛等情况下应及时停止，要是情况严重应及时就医。

糖尿病不可怕，只要调节好血糖，在备孕期控制饮食，坚持运动，遵医嘱严格监测血糖，会拥有一个健康的宝宝的~

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