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给慢跑小白的入门指南，请查收（下）

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2022年6月25日
下午5:24

给慢跑小白的入门指南，请查收（下）-要炼

上一篇（请戳蓝字回顾）我们讲到慢跑入门的最初起跑线，接下来小编要手把手带小白们踏入慢跑的领域，速来收藏学习！

给慢跑小白的入门指南，请查收（下）-要炼

1.成为跑步新生当你开始跑了几次后，你已经进入了第二个阶段，在这个阶段里，你会收获不错的身材、很好的心情和豁达的心态；当然也有可能会受伤，会痛苦，会有偶尔的灰心和沮丧，这都不重要，努力让自己成为跑步新生，慢慢学习各种跑步知识。

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2.了解自己的心率

对于跑步来说，心率、时间、距离、速度这四个要素，心率和时间是重要的，其他都是其次，对于减脂为目的的跑步也是如此。记住，对于任何目的的跑步新生，在合格心率跑够了时间，30-60分钟，比什么都重要。在此基础之上，了解一下哪些心率范围你是比较轻松，哪些心率范围你会比较疲累，哪些心率范围你是要吐血拼命的，了解自己心率上限很重要，记住自己的最大心率，不建议在你上限心率之上跑超过10分钟。

最大心率怎么算呢，以下是计算公式，记得收藏哦~

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3.养成习惯

研究表明，养成一个习惯至少需要21天，而保持一个习惯，或者说形成一个习惯的最低频率是一周三次，所以说，如果你一周只跑一次步，很有可能过了几周会丧失了兴趣。至少一周跑三天，坚持下来的话，不仅能让你保持好身材，还可以坚持对跑步的热情。另外需注意的是，跑步的频率也需要注意，跑一天休息一天是比较合适的。

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4.和自己比较

如果你坚持每周三次跑步，当你跑满三周，也就是跑到第九次的时候，你可以和跑步之前的自己做一次比较。你会发现自己身体感觉更好，脚步轻快有力，并且精力也比以前更好。看吧，你的目标已经让你收获到了一些，下一次，你就可以为自己设定再高一些的目标去挑战，有没有打怪升级的感觉呢，见证自己一点点的进步，应该也很快乐吧。

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5.拉伸和滚轴

跑步并不仅仅是跑就好了，跑前的热身和跑后的冷身一样很重要，了解这两个并不困难，但很多人没有意识的到是冷身后的拉伸和平时的滚泡沫轴。拉伸和滚轴能极其有效的减少损伤的发生，帮助恢复，更有塑形的功效，多花些时间做这些是非常值得和强烈推荐的。（关于针对跑步运动的拉伸，敬请关注小编接下来的干货噢！）

给慢跑小白的入门指南，请查收（下）-要炼

给慢跑小白的入门指南，请查收（下）-要炼

1.坚持并提高

入门的时候你可能会有一些朋友和你一起打卡，可是到头来能一直跑下去的，很有可能只剩你一个人。享受孤独并坚持，跑步不仅会雕塑你的形体，也会让一个人的意志变得更加坚定一些。

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2.坦然面对平台期

不可否认，就像其他运动一样，跑步的人也会经历一段时间的平台期。所谓平台期，就是当你运动一段时间之后，身体适应了你的运动强度和运动规律，开始变得反应迟钝起来，你不会像一开始一样很快瘦下来，也不会像刚开始跑步那样提高很快。这段时间，你可以考虑一周增加一次力量练习，或者一周来一次LSD（长距离慢跑）。记住，给运动带来快乐的原因不是下降的体重，而是运动本身，LOVE&PEACE~

给慢跑小白的入门指南，请查收（下）-要炼

3. 接受坏状态

你必须承认，没有人能一直拥有最好的状态，跑步也是一样，有的时候你可以一口气跑上个没完，有时一步都不想迈。如果实在不想跑步，但是心里又很矛盾的话，可以适当降低一些难度，用快走或者跑走交替的办法完成全程。

给慢跑小白的入门指南，请查收（下）-要炼

请你相信，慢跑不会让你失望，坚持下来，真的很酷！

给慢跑小白的入门指南，请查收（下）-要炼

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