近两年，中考体育的分值占比真的是一年高过一年。有的省份从一开始的10分，涨到20分、50分、60分，甚至有部分省份中考改革，更是把体育分值提高到了120分，成为和语文、数学、英语一样重要的学科。这不得不引起同学们的重视。
在体育中考众多科目中，女生800米和男生1000米中长跑，是不少同学获取理想成绩的一道难关。如何攻克800/1000米这道难题？小炼家的侄子相当有经验了。
中考体育的800米和1000米中长跑的考试规则很简单，就是在有限制的距离内，由裁判员根据考生完成目标距离而花费的时间，对照分数表，给出相应的分数。一般说来，同学们只要尽力而为，跑出自己的最佳水平，就是最好的结果。但如果想完全靠临场发挥拿到高分，还是有一定难度的。
中长跑考试想拿高分，满分侄子的这些日常训练你可以照着做：
1、遇到极点，坚持突破。
800米和1000米长跑，如果想获得满意的考试成绩，速度这一块就必须要提起来。也就是说，不能跑得太慢！跑步新手在初学跑步时，往往跑出去一两分钟，就会觉得肺部疼痛、岔气、双腿灌铅、头晕脑胀，感觉自己坚持不下去了，特别想停下来。这种状态，我们称之为身体的“极点”。
越是这个时候，我们的脚步越不能停。克服“极点”坚持下去，可以稍微放慢一点脚步，也可以尝试小步跑，同时增加呼吸的频率，坚持30秒左右，这种异常难受的感觉就会消减不少，我们可以重新加快速度，朝终点冲去了。
2、耐力和速度分开练习。
如何提升耐力：在平时的跑步练习中，同学们可以把练习距离设置为1500米或者2000米，先采取慢跑的方式完成目标任务，等到身体适应此强度，可以轻松完成任务时，再加快速度，以这样循序渐进的方式锻炼我们的跑步耐力。
如何提升速度：速度练习可以采用短距离训练法，比如从200米、300米开始，在训练时，以全速冲刺的状态完成目标，持续加强速度练习，一段时间后，你的跑步速度将会有明显提高。
3、间歇+持续训练。
设置一个目标距离，比如1000米，先快速跑200米，再快走1分钟，再慢速跑200米，再快走1分钟，再快速跑200米……如此循环。这样可以锻炼心肺不同运动量的功能，也可以让大腿肌肉得到不同程度的紧张和放松，提高肌肉力量。
4、节奏跑训练。
在考场上，很多同学一开始都比较快，跑到后面，就越来越慢，再也提不起速度了，这就是典型的无节奏跑步。我们可以给自己的跑步练习设置几个不同的节奏，比如起跑时的200米，用较快速度。身体出现“极点”后，此时稍微放慢速度，30秒后极点消失，再以匀速跑的方式，跑完中段的500米。到了最后100米，就全力冲刺，一步一吸，一步一呼。
同学们，掌握跑步的技巧才是获取理想成绩的关键点，熟练掌握跑步中的各种小技巧，可以使我们在练习和考试中事半功倍，最后，顽强的毅力和坚定不移的态度是一切成功前提条件，祝大家都能如愿跑出好成绩！
