高龄备孕这么做,怀孕如此简单

高龄备孕这么做,怀孕如此简单-要炼

李嘉欣41岁生孩子,伊能静47岁生孩子,林青霞47岁生孩子,是不是很多女生就认为,四十多岁生孩子是很正常很容易的事情,现在专心搞钱,然而,现实总是残酷的。

高龄备孕这么做,怀孕如此简单-要炼

首先,咱们来理解一下高龄产妇,高龄产妇,指的是35岁以上的产妇。35岁之前是最佳生育年龄,35岁之后,女性的生育概率就会开始逐年下降。到了40岁之后,受孕的概率可能不足5%。而且如果准备不到位,也容易导致胎儿畸形、流产、早产的现象。

为了让我们在已经高龄的情况下生下一个健康可爱的宝贝,我们就需要运动来增强体能,积极备孕。同时运动也可放松心情,一个良好的心态也是必不可少的条件。不建议高强度的训练项目,因为高强度运动容易造成额外的压力。只需做到在孕期不同时候都有好的身体素质即可。在备孕阶段,可选择有氧运动、抗阻训练、伸展运动结合的方式来调整我们的身体与心态。

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1、有氧运动:
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目的:有氧运动能锻炼心肺功能,有利于在孕期以及生产时提供有力帮助。血液循环对生殖系统非常重要。

强度:建议选择中等强度,可选择游泳或者慢跑中等强度训练,排卵前期也可选择跳绳(排卵同房后切勿选择)。

时长:时间控制在10-20分钟即可。周期建议在3天/周。

2、阻抗运动:
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目的:减少孕妇妊娠期糖尿病和高血压的发病几率。

强度:建议多次重复(12-15次)至感到中度疲劳即可。可选择俯卧撑、深蹲、平板支撑。也可选择哑铃等小工具进行训练。

时长:时间控制在30-40分钟即可。2-3天/周,不需要连续进行。

3、拉伸运动:
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目的:减少受伤可能性,放松身心,释放压力。

强度:可做全身拉伸的瑜伽动作,针对每块肌肉的一系列静态和动态伸展练习。

时长:建议2-3天/周,一般在10分钟左右,每天进行效果最佳。

以上运动可自由组合,简单来说就是身体养好,心情放松就是我们的目标。

高龄备孕这么做,怀孕如此简单-要炼

1、备孕期间,建议体脂维持在22%—25%范围内,以免体脂过低影响正常排卵功能。

2、甲状腺亢进者避免长时间、剧烈运动,造成压力过大、荷尔蒙紊乱。

3、有了备孕的运动,也需要搭配良好的营养食物,多补充蛋白质。可以多吃蛋白质含量高的食物,比如肉蛋奶类食物。

高龄备孕运动不可或缺,不只是为了有一个更好的身体来顺利怀孕,也是为了接下去孕产过程可以更顺利。同时也要调整好心态,若一时没有怀孕也没有关系,我们要坚持运动,并且把重心放在自己身上,可爱的小宝宝正在来的路上。

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——“宝贝,你怎么这么晚才来找妈妈呀。”

——“因为我在天上仔细挑选妈妈呀”

——“那你可以讲一下你是怎么在那么多妈妈中选中我的故事吗?”

——“因为我看到你对我笑了,我就决定你做我的妈妈了”

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