如果说，哪种体态最丑，那么首当其冲的肯定是驼背了。
不管男女老少，一旦驼背，背部变厚、脖子前倾、圆肩等一系列不良体态就都找上门了，气质一秒切换猥琐模式，让你丑上加丑，试问哪个正常人能忍受自己变得越来越丑？
看看驼背与正常背部对比，就知道驼背有多影响气质了， 整个脖子往前勾，基本跟美丽说拜拜了...
驼背顾名思义，就是背部不够挺拔，弯着、驼着的一种状态，驼背的主要问题在于脊柱。
我们为什么会驼背呢？驼背产生的主要原因，是长期保持不正确的姿势或不良的训练习惯，简而言之就是姿势性驼背。
这种姿势性驼背多发生在青春期前后的少年，以发育快、身材高大而体质较弱的青少年多见，弯着腰，弓着背学习、玩游戏，渐渐地就改变了脊椎曲线，造成了驼背的现象。
青年群体作为资深低头族，在长时间伏案工作以及不良姿势的影响下，肌肉力量变得失衡，身体出现圆肩、驼背、头前引等不良体态，久而久之背部上方的肌肉紧张缩短，导致脊椎曲度出现变化。
再加上日常生活中，我们又很少训练到上背部的肌群，而这些肌群发展不足，导致不能撑起正常的胸椎曲线，从而形成驼背。
“一白遮百丑，一驼毁所有”，驼背可不单单只是难看这一项危害，长期驼背不仅使人看起来没精神、没气质，而且对我们的身体也会造成不良影响。
驼背会改变人体脊柱的生理弯曲，导致生物力学系失衡，出现含胸低头、脊柱侧弯等问题。
驼背时，后背蜷缩起来，肩膀向前伸，导致腹部肌肉松弛，更容易聚集脂肪，长出“小肚子”。
而且还可能会导致近视、长短腿、肩不齐、长不高等现象，更有可能会导致腰酸背痛，胸闷，呼吸不畅的情况，严重时可压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。
看看下图参考表，判断一下自己是否驼背吧！
姿势性驼背的原因是因为不良姿势导致，那么改善姿势，坐得正、站得直是首要的。挺胸收腹头抬高在针对驼背这一项上显得尤为重要了。
另外，对于下背部肌群薄弱，没有办法保持身姿挺拔的同学，针对性地强化一下背部肌群，就是改善驼背、挺拔身姿的关键了！
想要改善驼背，要炼专家教你几招：
开始：目视前方，坐在凳子上，上身保持垂直地面；双手于后脑勺位置，肘部向前。
过程：吸气时收紧腹部，保持核心稳定；吐气时肘部带动手臂向后同时回缩肩胛骨。
结束：肘部缓慢还原，回到起始位置。
开始：目视前方，坐在凳子上，上身保持垂直地面；右手扶于头部左侧，左手抓住下方凳子边缘固定左侧肩部。
过程：右手轻轻拉动头部向右侧移动，感受颈部侧面拉伸，静态保持30s；低头，头部转向右下方，感受颈部后侧拉伸，静态保持30s；头部向斜上方上仰，感受颈部前侧拉伸，静态保持30s。
结束：头颈部缓慢还原，回到起始位置。
开始：双脚成弓步，前后分开。肩关节与肘关节分别成90度。
过程：收紧腹部，身体重心缓慢向前移动，感受胸部肌肉拉开；自然呼吸，静态保持30s。
结束：身体缓慢还原，回到起始位置。
开始：双脚分开与肩同宽，脚尖向前；双手与肩同宽，手掌贴紧墙面。
过程：臀部向后移，身体向前倾斜，膝盖微屈，使重心向前移动并感受背部拉伸；自然呼吸，静态保持30s。
结束：身体缓慢还原，回到起始位置。
开始：俯卧在垫子上，脚尖踩稳地面。双臂呈W型，大拇指指向天花板，双臂在在身体两侧。
过程：吸气时夹紧臀部收紧腹部，保持核心稳定；吐气时大拇指带动手臂向上同时回缩肩胛骨；自然呼吸，静态保持30s。
结束：双手缓慢下落触及瑜伽垫。
每天打卡，可以增强肌肉力量，保护脊柱，改善驼背、含胸等问题，快动起来吧！
最后，要炼专家提醒，更重要的是要保持日常良好的体态和锻炼相辅相成，日常中不妨这样做：
