对于入睡困难的中老年群体，怎样做才能改善睡眠质量呢？
有的人觉得，睡不着就睡不着嘛，反正白天也没什么事干，其实，中老年人睡眠少并不是正常的，也不利于健康，如果影响到了白天的日常生活，那就更要敲响警钟多加注意了。
《与身体对话》里写过，失眠和缺觉会让一个人展现出疯狂的一面——易怒、脾气暴躁、健忘、沮丧，甚至严重的时候会出现偏执或精神疾病。可见睡眠对人体有多重要。
美国睡眠基金会的最新研究建议：
还有研究表明，那些中年时期经常睡眠不足6小时的人，到了晚年，有更高的风险患上阿尔茨海默症和其他失智症。
总之，对于中老年人来说，睡够时间是一件非常有必要的事情，不要说什么中老年人不需要这么多睡眠！不管是哪个年龄段，足够的睡眠时间是保持身心健康的必要条件。
充足的睡眠使人精力充沛，容光焕发，所以，睡够、睡好很重要。
体育锻炼可以作为治疗睡眠障碍的一种非药物性疗法。参与体育锻炼对中老年人的睡眠质量有中等效益，能够减少入睡时间和睡眠药物的使用。
不论年龄、性别、是否患病，体育锻炼对于改善睡眠质量、保障睡眠健康都具有重要作用。
那么改善睡眠质量，有什么好的运动建议呢？要炼专家就运动类型 ，给到以下建议 ：
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较轻松的瑜珈
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太极拳、八段锦
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某些较轻强度的肌肉练习，如仰卧死虫
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步行
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骑自行车
这些运动强度不高，更不需要什么运动器械进行辅助训练，对于中老年人来讲，是很好的运动项目。比如说；散步，在公园里走走，走的时候做些简单的动作，前后甩甩双手，抖擞一下腿，也可以放松身体达到运动的目的。
太极拳和八段锦这种能够放松身心的运动，动作缓慢柔和，无剧烈的运动量，不仅可以起到强身健体的作用，而且练习起来很方便，在客厅、阳台、公园都可以进行练习。
运动的注意事项有哪些呢？
1.运动时间，最好是在睡觉前90多分钟以上，最晚不要在睡觉前60分钟。
2.运动强度，心率应控制在最大心率的60%-70%（最大心率=220-年龄）
3.运动频率和持续时间，每周最少完成3次，每次不低于30min
专家提醒，晚间健身运动时，大家需要注意！一定要避免高强度运动 ，如长跑比赛，这样不仅会加快心跳 ，还会使身体处在兴奋的状态，造成难以入眠的情况 。
最后，锻练应当坚持到底 ，尽量选择你喜欢的健身运动，而不是挑战极限，选择自己身体情况可接受的运动，是一个更有利于你坚持运动的选择~
来一份睡眠小测试，一场完美的睡眠活动，一定要满足以下四点，你的睡眠是否符合这四点呢？如果不满足，不如试试运动助眠~
