八段锦已有近千年的历史，是我国传统功法之一。因为八段锦的动作较为舒缓，练习时不需要器械，也不受场地限制，在家在外都能练，深受中老年群体喜爱。
八段锦的锻炼在运动系统方面能提高肌肉耐力，缓解肌肉酸痛，还能减少骨质疏松的发生，对于中老年人群体来说是很好的一项运动。
因其简单易学，八段锦是大多中老年人的日常锻炼项目，但绝大多数中老年人只是在公园跟着其他人练习，却并不得其中的要领，今天让我们走进八段锦，深度分析八段锦招式的锻炼诀窍。
起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱腹前。
调息：吸呼几次，使身心平顺，每个招式复原基本是这个站桩势。
★第一式：两手拖天理三焦★
呼吸：上吸下呼
★第二式：左右开弓似射雕★
动作要点：
1.侧拉之手五指要并拢屈紧，肩臂放平
2.右手划弧，左脚回收
呼吸：交手吸，开弓呼
效果：调理脾胃，消食去积，减轻肩部疼痛。动作要点：1.左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按
2.左臂下落于腹前
呼吸：举手吸，落手呼
呼吸：举手吸，落手呼
效果：强壮肩、臂、腰、背经络。
呼吸：摇头吸摆尾呼
效果：固肾，养精，壮腰膝。
呼吸：举手吸落手呼，站直吸俯身呼
效果：肝气充盈，明目，强壮筋骨。
呼吸：出拳呼，回收吸，收完呼
★第八式：背后七颠百病消★
效果：强壮腰，膝肌肉经络。
呼吸：上顶吸，下落呼
记得转给爸妈观看哦，想要强身健体就跟练吧~
