我们经常会在各种社交媒体上看到，名人保持身材的相关“分享”，也常常会刷到，明星或者模特在平台上晒出自己的的“瘦身食谱”。
单说效果，这些食谱可谓是立竿见影，在短时间内最大化地增肌减脂。
但如果无差别地采用，只会适得其反。为什么？
因为作为普通人的我们，选择饮食模式的原则，与健美选手、演员、模特从一开始就不一样。
1.保障身体健康。
这也是排在首位的原则，如果一种饮食模式，增肌减脂的效果再好，但是会损害健康，应当毫不犹豫把它PASS掉。
2.符合物质条件，易于长期实施。
食材要易于获取的，无论是从个人的经济情况，还是实际的采买处理，都易于长期实施执行。
3.饮食调整效果。
无论是增肌还是减脂，都只是次要的需求。
最佳膳食是指长期减重效果好，可以降低心血管、糖尿病、代谢综合征等发病，同时安全性也更高的饮食。那么，到底什么样的饮食模式最佳呢？
得舒饮食法（DASH Diet）是防治高血压饮食法（Dietary Approaches to Stop Hypertension）的简称，由美国心肺及血液研究所（NHLBI)设计推出。
得舒饮食模式不仅适用于高血压、高血脂患者，也适用于肥胖、糖尿病患者以及普通人。实际上，得舒饮食模式连续8年被评为《美国新闻与世界报道》的全球总体最佳饮食，一直被视为最健康的饮食模式之一。此外，长期采用得舒饮食还有意想不到的减肥效果，而得舒饮食也是今天推荐的三种饮食模式中减脂效果最好的。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
据数据表明，地中海地区居民平均寿命是全球最高，且生活质量较高。研究发现地中海饮食可以有效降低患心脏病的风险，还能保护大脑免受血管损伤，减少发生中风和记忆力减退的风险。
1、多摄入：新鲜水果和蔬菜、橄榄油、全谷物、坚果和豆类；
2、建议摄入：水产品和海鲜；
3、适度摄入：禽类、乳制品、蛋类和红酒（男性每天2杯、女性每天1杯）；
4、少摄入：红肉和甜食。
简单来说地中海饮食的原则就是高纤维、高钙、抗氧化！许多研究发现，长期按照地中海饮食模式去摄入食物，可能有利于减少发炎反应，也能降低患慢性病的风险。
流行病学和慢性病监测发现，具有这一模式特点的人群，不仅预期寿命比较高，而且发生超重肥胖、2型糖尿病、代谢综合征和脑卒中等疾病的风险均较低。
1、提倡增加蔬果、豆制品、粗粮；
2、推荐植物油低温烹饪；
3、少油、少盐；
4、增加鱼虾等优质蛋白、减少红肉摄入；
5、推荐适量奶类；
6、推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。
在营养体系上江南饮食和地中海饮食相似，但从降压和降糖两个角度更优于地中海饮食，也更适合国人的口味。
|
最佳饮食模式系列对比 地中海饮食VS得舒饮食VS江南饮食 |
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
以上三种饮食模式，哪种更适合你呢？
在评论区留下你最想点赞的饮食模式吧！留言或点赞最多的饮食模式小编会安排更深入的讲解喔~
