今天我们来聊增肌。在此之前，我们先来讲一些健身理念，理念有时候比具体知识更重要。我们反复说， 理念是火车头，具体知识是一节节车厢，车厢再好，如果车头开错了方向，只会离终点越来越远，甚至有可能开进坑里。
关于健身的训练动作，很多人都有个误区，认为每个训练动作都有一个绝对正确的“标准动作”。增肌训练不是舞蹈，不是武术，所谓唯一的绝对标准动作，其实是不存在的。
书本也好，培训老师也好，或者训练老手也好，都喜欢告诉你，你这样练不对，应该那样练，手应该放这里，脚应该放那里……
训练动作的规范肯定是有的，而且很重要，但是不是所有人都应该遵守同一个范本呢？实际上并不是。
每个人的生理结构不一样，如同每个人都长得不一样。我们的骨骼、肌肉的形态，其实都是差异很大，甚至是千差万别的。
所以，真正安全有效的动作，还是要结合具体的个人身体形态。同样一个动作，可能具体到每个人，“标准”就不太一样了。
也就是说，标准动作是有的，但这个“标准”是相对的标准，是有一定正确区间范围的标准，允许根据个人的情况做一些相应调整。很多训练动作做一些变形处理之后，不能说错了，而是训练的侧重产生了一些改变。
绝对的标准动作不存在。我们在训练的时候，应该注意动作规范， 这是绝对没错的事。但是不能完全照搬，还是要根据个人的情况来做适当调整。
综上所述：增肌训练没有绝对的标准动作。
举个真实的例子。我认识一个人，因为肩峰类型的原因，肩峰下空间先天就比较小。通俗地说，他的骨头长得比较特殊（这种特殊在人群中比例也不算小）。他用哑铃侧平举动作练肩，听老手说做标准动作时要有一个“倒水”的感觉，上臂内旋，拳眼向下。他也照做，久而久之把肩膀弄伤了，现在胳膊都抬不了特别高。这就是因为他本身的骨骼形态特征不适合这样练。
还是那句话，训练的时候，要根据自己的具体情况来做，不能生搬硬套。
另外，现在不管是培训也好，所谓老手的“谆谆教诲”也好，存在一种不好的风气，就是喜欢化简为繁。我们知道，肌肉的构成是很复杂的，想要把本来就复杂的运动解剖讲复杂非常容易，反而提炼精华、关注根本，把复杂的问题简单化比较难。很多人喜欢尽可能复杂化运动解剖，实在是有故弄玄虚的嫌疑。
对于增肌训练，太复杂的运动解剖我们真的都能用得上吗？这个地方还要打个问号。有的时候，真的是够了就好，多了反而容易把人弄迷糊。
所以我建议大家在学习运动解剖知识的时候，要遵循从简到繁的基本学习原理，先从主干知识开始把握。很多小肌肉复杂的解剖，不用太纠结，我建议，甚至可以简单了解即可。
另外还要强调一件事，增肌训练是“外行看动作，内行看要素”。过分重视训练动作，说明你还没入门。所以本篇讲训练动作目的是，把握基本动作、精华动作，并且通过动作帮助你理解肌肉的基础运动解剖。这样你以后再学新动作，甚至自己安排动作，就能得心应手了。
所以我们不追求动作的数量，不会罗列很多训练动作来取悦读者， 每一个动作都是精挑细选的，是最有必要掌握的，这也是我认为最好的 传授知识的方式。
