今年广州体育中考跳绳考试的满分成绩已经逼近190次了。同学们想要在1分钟之内跳绳跳出更多的次数，拿到理想成绩，正确掌握跳绳技巧十分关键。
本篇文章将从1分钟跳绳的正确姿势、练习方法和注意事项三个方面，向同学们介绍如何快速提高跳绳次数，取得理想成绩。
一、正确的跳绳姿势
同学们想要拿到1分钟跳绳考试高分，首先要保证跳绳姿势是正确的：
1、手臂甩绳姿势：在甩绳过程中，小臂和手腕要采取“画圆圈”的动作姿势，使用较轻的力度，轻轻将绳子向前甩出去。此外，同学们学会合理使用手腕发力甩绳，会更轻松省力气。
2、双腿起跳姿势：在腿部起跳过程中，可以采用膝关节微屈，前脚掌轻轻点地的方式，进行不间断起跳，且起跳高度要适中，过低则导致时间太短容易踩到绳子，过高则时间太久容易绊倒绳子。
此外，在跳绳开始后，同学们尽量保持自然微屈的身体姿势，全程控制呼吸节奏，集中注意力于跳绳考试中。
二、合理的练习计划
好成绩离不开平日里不间断的正确练习。同学们在进行跳绳训练时，先制定一个适合自己的练习计划，并持之以恒去做练习，避免三天打鱼两天晒网：
1、定数跳练习：即限定跳绳次数练习。每次练习时，给自己规定一个目标数量，跳够数再停下休息。这个练习可以采取循序渐进，逐步增加的形式。坚持这种练习方法可以帮助我们快速提高自身耐力水平，为跳出满分成绩打基础。
2、定时跳练习：即1分钟限定时间练习。每天固定在同一时段进行1分钟限时练习，这样在考试时，身体会自动适应考试强度，不容易出现因时间分配不均而后半程慌张，导致失误频发的现象。
3、综合素质训练：除了跳绳专项技巧训练以外，同学们也需要进行一些额外的核心力量训练、下肢力量训练及耐力跳跃能力训练等身体基础训练。
三、需要注意的事项
俗话说“不打无准备的仗”，在进行跳绳考试前，同学们注意提早做好准备，以便灵活应对可能会出现的问题：
1、考试前要吃得清淡健康，八分饱即可，不要吃太多太杂，预防考试中出现肠胃不适等问题；
2、穿宽松舒适的运动服装，运动鞋提前系好鞋带，以免考试中出现意外影响考试发挥；
3、进行跳绳考试之前，最好做一些热身运动，尤其是肩关节、脚踝、手腕及手臂等跳绳所涉及的关键部位，提早激活这些关节、肌肉，可以增加考试时身体的灵活度，也可以有效预防拉伤等意外状况发生；
4、1分钟跳绳考试开始后，同学们可以使用一些适合自己的考试小技巧，如速度上先慢后快、数量上分段进行等，这些考试小策略可以帮助我们更好更快地实现目标任务，获取理想成绩；
- 跳绳考试结束之后，不要立即坐下休息，可以原地做一些拉伸运动，放松紧张的肌肉，让我们的肌肉变得更紧实有力，还能有效预防“萝卜腿”的现象哦~
千里之行始于足下，现在开始练起来，还怕实现不了1分钟190次的“小目标”吗？
