科普, 跑步知识

夏季日间跑步，防晒之外别忘了这些

首页 » 科普，跑步知识,
» 夏季日间跑步，防晒之外别忘了这些

2022年7月7日
下午5:19

夏季日间跑步，防晒之外别忘了这些-要炼

夏天已经到了，换上夏装的你是不是也期待着露出你的小蛮腰和傲人身材呢？跑步作为一项最常见，也对人身体很有益的有氧运动，受到很多不同年龄段人们的喜爱，也成为大众选择最多的一种锻炼方式。

然而夏天的到来，高温和强紫外线给户外跑步带来了很多的阻碍。大家想要在日间跑步，除了做好必要的防晒以免晒黑晒伤以外还要注意更多细节，接下来就让我们一起来看看吧！

夏季日间跑步，防晒之外别忘了这些-要炼

要想跑步不受伤，提前的拉伸准备肯定是必要的，最好可以在家里做一些基础的拉伸运动再出门跑步，这样子可以提前放松肌肉，为后面的跑步做好准备。

夏季日间跑步，防晒之外别忘了这些-要炼

不仅如此，一身好的装备也能够让你在户外日间跑步的时候游刃有余，比如说一双透气轻薄的跑鞋，一套材质透气的衣物。因为日间在户外跑步，由于温度高，地面烫，跑起来运动量大也容易出汗，透气轻薄的衣物可以更好的散热和排汗。

如果有时间的话，做好攻略再出门跑步是最好的，查一查跑步路线中有没有一些商店可以买饮用水。夏季日间跑步，水分补充可以说是是最要紧的事情。毕竟选好路线才可以更加轻松、没有障碍地进行跑步！

夏季日间跑步，防晒之外别忘了这些-要炼

夏季日间跑步，防晒之外别忘了这些-要炼

日间户外跑步的另一个需要注意的问题就是提防中暑。因为夏天到了，各地都开始进行了高温烘烤模式，温度都在30度往上攀升，在这种温度下进行户外跑步，极其容易由于出现中暑或者头晕现象。

这就需要我们做好充足的准备，比如查一下自己身体是否有一些基础性的疾病，容不容易中暑？也可以随身准备一些解暑的药品，例如藿香正气水这样的便携式解暑药品。

当然更重要的是我们在户外日间跑步的过程中，不要长时间地跑，也不要过多快速冲刺，切记要循序渐进慢跑，而且一定要有间歇性的休息，只有这样才能防止我们在日间高温的环境下中暑，防止晕倒等危害健康的事情发生。夏季日间跑步，防晒之外别忘了这些-要炼

夏季日间跑步，防晒之外别忘了这些-要炼

夏季日间跑步，防晒之外别忘了这些-要炼

就像我们前面所说的，如果有充足的时间，可以做好运动路线的计划。在户外日间跑步的过程中，我们可以选择一些空旷的，有树荫的路线，不仅在跑步中可以遮阴，也可以为我们的日间跑步遮挡一些紫外线的伤害。

而选好跑步场地和路线，也可以防止一些突发性事件的发生，因为日间的人流量和车流量都很多，空旷的场地，不仅可以让我们更自由更畅快的跑步，也可以防止在跑步过程中出现一些撞人和受伤事件的发生。所以选好合适的跑步场地，成了我们必须要考虑的一个重大因素。

夏季日间跑步，防晒之外别忘了这些-要炼

夏季日间跑步，防晒之外别忘了这些-要炼

除了做好准备防止中暑和意外事件的发生以外，由于我们在日间跑步过程中，跑步需要长时间的在阳光底下直视路面或者前方，强烈的紫外线不仅容易造成晒伤，也可以造成视线的灼伤，所以说保护眼睛也是我们在进行日间户外跑步过程中必须要考虑到的一个因素。

对于这一点，我们在跑步时可以选择一些遮光眼镜，既不遮挡视线，又可以防止过强的紫外线造成实现灼伤的问题。

如果条件不充足，也可以选择一些带有帽檐的鸭舌帽，为我们的眼睛遮挡一下紫外线的直射，也不失为一种缓解办法。

夏季日间跑步，防晒之外别忘了这些-要炼

好啦，关于我们日间跑步的一些注意事项就说到这里了，大家要记住健康的跑步才能带来健康的身体，一定不要盲目地毫无准备就跑哦！

夏季日间跑步，防晒之外别忘了这些-要炼

相关推荐

中风康复不容小觑！这些注意事项请牢记

中风，又称之为脑卒中，是一种突然起病的脑血液循环障碍性疾病。患者可能会出现突然晕倒、口眼歪斜、半身不遂等情况，这种疾病多发于老年群体，脑卒中是一个很危险的疾病，不仅可能会有后遗症，死亡率也很高。患者

2025年3月28日下午4:55

春季饮食指南——多甜少酸养出好肠胃

春季美食不胜枚举，这对“吃货”来说绝对是个福音，然而在这种纷繁多样的美食之下，你的肠胃还撑得住吗？ 1、减少酸味食物的摄入，并增加甜味食物的摄入。酸味进入肝脏，甜味进入脾脏。像山药和红枣这些甜味食物有助于

2025年3月28日下午4:50

慢性腰痛？别再躺了！这些动作做起来

慢性腰痛着实影响生活，那种隐隐作痛，着实很折磨人。大多数人对于这种慢性疼痛大部分人只好选择默默忍着，一忍就是好多年。其实日常中就能预防腰痛你知道吗？腰痛已经让人这么难受了，还是不要动，静静地躺着舒服

2025年3月28日下午4:08

· 关于

· 服务和支持

· 资讯和媒体

Copyright 2022要炼健康科技（深圳）有限公司yaolianfit.com.All Rights Reserved.粤ICP备2021134653号

粤公网安备 44030702004667号

Copyright 2021要炼健康科技（深圳）有限公司yaolianfit.com.All Rights Reserved.粤ICP备2021134653号

Copyright 2021要炼健康科技（深圳）有限公司yaolianfit.com.All Rights Reserved.粤ICP备2021134653号