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跑步的快乐，你想象不到

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2022年7月7日
下午5:17

跑步的快乐，你想象不到-要炼

很多人对于跑步的印象都是枯燥的，且难以坚持，甚至还有很多人认为，跑步是所有运动中最痛苦的一项。

然而，跑步是一项最受欢迎，又最不受欢迎的运动。就像知名跑者比尔·罗杰斯(Bill Rodgers)曾经说过的：“跑步是全世界最棒的运动”，这种跑步的奇妙快乐，到底是跑者们在夸大甚至编造，骗人入坑，还是真的体会到了什么独特的妙处呢？

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跑步成瘾（running addiction）的概念被美国博士摩根于 1978 年被提出，他认为跑步应该被视为与青霉素、吗啡和三环类相类似的神奇药物。在所有运动人群中，耐力性跑步者最易受到成瘾影响，尤其是“马拉松跑”。马拉松跑可以导致多巴胺能回路激活，促进动机奖励。

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马拉松跑还可以增加 β 内啡肽和内源性大麻素等内源性阿片类物质水平，对中枢神经系统的功能调节具有类似鸦片的作用，被报道为“跑步成瘾”和“跑步高潮”的内源性生物因子。阿片受体位于中枢神经系统和周围神经系统，如果激活大脑的阿片受体，就会产生一种强烈的欣快感。

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另外，克服了跑步运动本身的煎熬，超越一次又一次设定的目标，也能带来一种突破极限、挑战自我的快感。对于大部分来往于水泥森林中、每天庸庸碌碌通勤的人来说，跑步感受到的空气流动，实实在在的肌肉酸痛，还有大口呼吸的吐故纳新，是对麻木生活的反击，也是让自己感知到活着的证明。

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神经递质给你一时半刻的愉悦还是短暂的，长期跑步的人才知道，坚持迈出腿、跑下去，带来的容光焕发、脱胎换骨有多令人欣喜。如果一句话说完，那就是：皮肤好了，身材更好了，精神状态更好了，记忆力强了，思维更清晰了，心境更平和了，一口气上五楼也不喘气了……

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只要跑过步都知道，跑步是一项需要调动全身多处肌肉的运动，减脂的同时还能大面积地完成肌肉锻炼，帮你练成更好的身材线条。而且，研究表明，跑步之后，食欲肽的分泌会受到抑制，帮你打消一些“吃点啥”、“好想吃”的纠结和欲望，让你的节食计划更省事。

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还有小编刚刚提到的“变聪明”，也不是空口白话。研究数据表明，跑步能刺激大脑中齿状颗粒细胞的产生，这种细胞与学习、记忆息息相关。而且，让人感到神奇的是，成年以后生成的齿状颗粒细胞诱导学习和记忆能力更强。所以，小编特别推荐学生或脑力工作者，把跑步作为一种习惯。

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跑圈有一句话：“跑步的多巴胺仅次于谈恋爱，……十公里跑完内心全是坦荡和善良。” 虽然有点绝对了，但从中我们可以一窥跑步对人心理的疗愈效果。当越来越多的人被嘈杂的工作生活所裹挟，作为一个能够提供跑者机会，去沉浸式体验环境、享受独处与思考的运动项目，跑步绝对值得安利。

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村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》里，对于跑步的意义是这样阐述的：“至少在跑步时不需要和任何人交流，不必听任何人说话，只需眺望周围的风光，凝视自己即可。这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。”无论是日常休闲锻炼，还是有长跑习惯的入门玩家，跑步所带来的成就感、愉悦感、满足感，还有身心上的全面进化都是非常可观的。

跑步的快乐，你想象不到-要炼

说到这里，是不是对跑步十分心动呢？加入跑者的行列，点开要炼往期文章，我们手把手带你入门~

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