「备孕期间，要多运动，强健体魄，有助于怀孕…」
「想要怀宝宝，身体要保重，不宜做过量的运动…」
「想要运动维持身材，又怕运动过量不利于怀孕」
相信诸多备孕期的姐妹们都有这样的疑惑，在备孕期里，运动对自己的备孕计划是不是有帮助。
今天我们就来解答怀孕计划里第一步的疑问 —— 备孕时候运动该注意哪些？
在备孕期间，姐妹都会去咨询不同医生的意见，往往医生们可能给出不同的答案，有的医生说跳绳好，锻炼身体有助于备孕，有的医生说跳绳不好，会伤害身体。
其实并不是他们的哪一方的意见不对，而是他们所面对的人不同。所以，在备孕期做好各种检查，通过这些检查我们可以真实地了解自己的身体情况。同时要与医生充分沟通，让医生了解你的情况，根据当前的身体状况，制定相应的运动计划，这样你也会更了解自己的身体。
姐妹们要明确一点，那就是适量运动有助于怀孕，那么问题来了，怎么样的运动程度叫做适量。
其实很简单，在我们无法明确什么叫做适量运动的时候，我们只要知道怎么样的运动叫做过量运动，就可以知道怎么样的运动范围属于适量了。
过量运动一般有两个维度：
一、运动强度过于剧烈，在运动医学上解释，耗能是基础代谢6倍以上，或者超过60%个人机能能力最大水平时候，叫做剧烈运动。通常来讲，当你心跳过快，超过120次/分，或者运动完，急促的呼吸都无法平缓下来的时候，就是在进行剧烈运动。
二、运动时长过于久，当运动强度不大，却过长的时间也属于过量运动。过长的运动时间，会消耗完身体的体能储备，过于疲惫的身体会伤害免疫系统，出现精力涣散等症状。
因此，建议大家备孕期间，进行30～60分钟左右的低强度运动。适量运动，身体会分泌内啡肽，舒缓压力，拥有良好的精神和愉快的心情进行备孕。
备孕期的运动也不是一蹴而就，都是需要做一些准备，能让运动有助于身体健康和怀上宝宝。
运动前：
运动前一定要热身，做一些肢体拉伸的运动，加速血液循环，使得身体处于最佳状态。
运动前的饮食需要注意，切记不可以饱食。饱食会导致肠胃膨胀，运动起来会呼吸不畅影响健康。与此同时，也不要吃一些产气食物，鱼、薯类、萝卜、豆类等等，容易在运动期间出现腹痛情况。
运动要渐起渐收，在运动的开始和结尾时候，强度的变化需要有个缓冲，运动急停，血液不能及时回流心脏，会导致头晕、呕吐、恶心等症状。
运动后：
运动后饮食需要注意，忌冰忌食忌过量水。运动后选择冷饮和进食会导致肠胃功能紊乱，冷饮会出现胃痉挛绞痛，进食会出现消化问题等等。如果饮用过量水，会导致身体盐分丢失，出现抽筋、痉挛之类的症状。
运动后忌立即洗澡，运动完以后，血液循环尚未恢复到常规状态，立即洗澡可能会导致大脑缺氧，心脏供血不足等状况。
备孕运动不是姐妹们一个人的事情，也需要对方共同的努力。在制定运动计划的同时，有人一起陪伴才是最大的动力和快乐。热爱运动的你和他，拥有更健康的体魄，才会有更健康的宝宝~
