相信经历过“减肥”的朋友都有过一个通病，锻炼能够坚持，面对美食的诱惑却往往坚持不了，吃饱才有力气减肥是经常用来安慰自己的口头禅。
但一般人很难抵得住高热量食品的诱惑，那么吃高热量的食物就一定会发胖吗？
其中，只要掌握住正确的摄入方式，遵守以下几项内容，打造热量缺口，吃高热量食物不仅能满足你的口腹欲望，而且大概率是不会发胖的。
人体新陈代谢通常在上午时期最旺盛，在中午前进食也有一定的时间可以进行消耗，可以避免热量过多产生脂肪的生成。因此，在吃早餐或者早午餐时，可以摄入高热量食品，这就是为什么我们常常会说，早餐要丰盛的原因。
同样，建议下午3点以后不吃高热量食品。根据科学研究表明，人类的晚餐，最多只能占每日摄入量的30%，假如晚上摄入的热量过高，那么会造成胆固醇过高等情况，从而增加肥胖和其他疾病发生的概率。比如，胆固醇过高，往往会引发死亡率高的心脑血管疾病。
假如在晚上摄入热量过高，血液中的糖分浓度会变得更高，但新陈代谢在晚上往往会有变缓现象，整体热量消耗速度减缓，这些能量就会变成脂肪，也就会变得肥胖。
如果没有忍住在晚上吃了不少高热量食物，第二天，最好进行轻断食。因为前一晚的能量过剩，可能已经直接导致脂肪的堆积，在第二天，就不应该再摄入高热量，只有让能量缺口变大，才把第一天的多摄入的热量值给拉回来，减少肥胖的概率。
另外高热量食物大多高油高盐高糖，如果在晚上摄入过多，会导致身体储存大量的水分。因此，第二天也就应该保持清淡饮食，多吃蔬菜水果，让身体多增加里面的“钾元素”，改善身体的储水。总之，晚上贪吃高热量，是要花更多的精力去消耗的。
摄入高热量食物并不可怕，首先在减肥的路上一定要算准热量缺口，比如你想减肥成功，可以参考下方能量消耗公式，算出每日消耗值去控制每日摄入热量，一般建议每日消耗热量-每日摄入热量＝300-500千卡。
基础代谢能量消耗计算公式 （体重单位为KG） 年龄 男（千卡/天） 女（千卡/天） 18-29岁 15.3×体重+679 14.7×体重+496 30-60岁 11.6×体重+879 8.7×体重+829 60岁以上 13.5×体重+487 10.5×体重+596
每周运动系数评估表 运动量 运动系数 基本不运动 1.2 每周1-3次简单运动 1.375 每周3-5次中度运动 1.55 每周6-7次高强度运动 1.725 运动员级别 1.9
举例子
我的基础代谢为1700大卡，运动系数约为1.375，那么身体每日消耗的平均热量就是1700×1.375＝2337.5大卡
在进食过程中，尽量做到细嚼慢咽，不仅能多消耗热量，还能让我们增加饱腹感，减少摄入的量，吃得越快就意味着吃得越多，消耗就会越困难。假如又要瘦身减脂，又要满足口腹之欲，面对高热量食物一定要记住，适可而止。
正常的普通人每天消耗的能量是2000-2400大卡，假如你每日的总热量摄入低于这个值，那就不会发胖，如果高于这个值，那就要通过运动来达到摄入和消耗的平衡。
例如，今天你摄入了2500大卡能量，那起码需要消耗1400大卡以上才能达到减肥的目的，因为人体是需要保持每日1000-1400大卡的能量来维持生理机能。所以我们也一致反对通过极端节食的方式来达到快速减肥的目的，因为那样做虽然减少了热量摄取，但实在太伤害身体了，饮食搭配适量运动才是目前最合理的减肥方式。
“虽然做到以上内容基本不会发胖，但减肥的过程中还是要控制一下摄入量。想要减肥成功，还要满足自己的饮食欲望，必须合理饮食+运动，可以解馋，但不要贪嘴多吃。”
