对于老年人来说，摔跤是一件后果很严重的事。不仅是我国，在全世界，摔跤也是老年人意外伤害的“头号杀手”。
由于老年人体质较差，大都骨质疏松，摔跤直接可能导致的后果就是骨折，如果严重一点的话撞伤头部，还可能导致颅内出血。由于大部分老年人免疫力低下，抵抗力弱，摔跤还可能导致心血管疾病和各类感染，甚至危及生命。
走了一辈子的路，为何到了老年，反而走不好路呢？导致摔跤的原因，主要有以下这几个：
1. 肌肉减少症，简称肌少症，这是老年人普遍存在的一个现象，会导致四肢无力。双腿无力，走路时脚步空虚不稳。
2.老年人神经系统老化，脑子反应速度慢，对外界事物的反应变得更加迟钝。在摔跤的一刹那，年轻人可以立即灵活应对，避免关键身体部位着地，老年人大都难以做到。
3.老年人很多都有基础性疾病，如关节炎，会导致腿脚关节疼痛、僵硬，帕金森病、脑卒中后遗症导致走路不稳，心血管疾病的老人普遍体力不支。
4.很多老年人视力减退，看不清路面或台阶。糖尿病、高血压等疾病也会影响视力。
5.老年人从卧姿改为坐姿，或由坐姿变为站姿时，血压不足，导致大脑氧气供应不足，就会昏头转向，容易导致跌倒。
此外，老年人常服的一些药物，如降压药、镇静安眠药、抗过敏药等都可能引起眩晕，导致摔跤。
应对摔跤，我们不要等到出事后再弥补，对于老年人而言，应该从日常的锻炼做起，把自己的身体锻炼好了，就可以避免大量同龄人的问题。
那么，采取什么运动方式，可以有效改善乏力状况呢？这种“核心”功能力量的训练，可以有效增强体质。
主要器械：壶铃。
时间：15分钟。
消耗热量：160千卡。
温馨提示：该课程为L4级别，适合老年人居家或场地练习。
动作分解
动作1：壶铃划圈
动作讲解：单膝跪地，大腿呈90度直角，双手将壶铃持于面前，沿头部旋转划圈，保持自如呼吸，躯干稳定。重复练习，持续5分钟。
动作2：壶铃劈砍
动作讲解：双手持壶铃，沿对角线挥动，保持自然呼吸，躯干稳定。在挥动的过程中，手臂尽量伸直。重复练习，持续5分钟。
动作3：壶铃左右摇摆
动作讲解：双脚开立，双手持壶铃，向前伸直双臂，沿水平面左右挥动，保持自然呼吸，躯干稳定。重复练习，持续5分钟。
温馨提示
1.训练中会出现轻微气喘，相关肌肉会有牵拉感和酸痛感，均属于正常现象。若感到难度太大，可降低运动频率，根据自身的身体特点选择速度。
2.建议饭后40分钟后进行，训练过程以无疼痛不适为原则，若出现疼痛不适等状况，训练应立即停止，并咨询专业人士。
