很多学习篮球的同学，可能会有这样的疑问：“为什么篮球技术已经练习得挺扎实的了，成绩还是上不去？”
这种时候，我们就要从自身体能水平方面进行评估了。毕竟想要打好篮球，除了要熟练掌握基本的篮球技术之外，自身身体素质能力也是不可忽视的。毕竟“打铁还需自身硬”嘛~
篮球运动的身体训练，可以从力量素质和速度素质两方面着手。
什么是力量素质？打篮球所需的力量是什么？
力量素质简单来说，就是我们的身体或某部分肌肉在工作时克服阻力的一种能力。力量是篮球运动的基础素质，是比赛中争取时、空优势的物质基础。
篮球运动所需的力量，从性质上而言，是一种爆发性的快速力量，即在非常短时间内表现出极限力量的能力。比如我们在篮球运动时，突然起动、快速变向、摆脱抢位、连续起跳等都要求同学们具有这种能令肌肉快速收缩和舒张的能力。从身体部位上来看，就要求指、腕、肩、腰及腿部具备这种力量。
在进行力量训练时，应该注意什么问题？
1、努力提高自身基础力量素质，即对大、小肌肉群进行全面训练的同时，着重肩、腿、踝、腕、指的力量发展；
2、在做爆发性力量训练时，应以较小负荷、快速动作为原则进行训练，而在做绝对力量训练时则要采用接近或本人身体极限负荷来练习，在做力量耐力训练时，就需要采用中等负荷、多次重复的方法进行训练；
3、在做力量训练时需采用循序渐进、逐步增加刺激强度的方式，直至达到极限负荷；
4、单一的力量练习要与弹跳、速度、灵敏以及篮球技术结合起来，综合训练；
5、进行力量训练之后，要注意做一些放松拉伸的动作，来缓解紧张的肌肉。
什么是速度素质？打篮球所需的速度是什么？
速度素质简单来说，就是我们在单位时间内迅速完成某一动作或通过某一距离的能力。速度是篮球运动中十分重要的素质之一，可以帮助同学们在篮球比赛时争取到时间优势。
篮球运动中的速度有三种：
1、移动速度，就是能在短距离内迅速发挥极限速度的能力；
2、动作速度，就是指刹那间完成动作的能力；
3、反应速度，就是根据现场情况控制重心及时变化的迅速反应能力。
在进行速度训练时，应该注意什么问题？
1、速度能力取决于我们中枢神经系统的灵活性、动作力量、协调能力、灵敏度和速度耐力，因此平时需着重训练这几个方面；
2、速度训练除了抓好力量及移动速度的各个环节外，着重训练好反应速度与动作速度很重要；
3、速度训练时应安排在体力充沛的情况下进行，才能有效形成动作快速的条件反射。
以上就是篮球力量素质与速度素质的练习要点，除此之外，同学们还需要加强自身的弹跳能力、身体协调性与柔韧性、投篮手感、运球手感等篮球基础素养。毕竟篮球运动，天赋只占一小部分，全面提升自身素质，协调发展身体素质水平、心理素质水平及智力与思维能力等因素，才能在激烈的篮球运动中脱颖而出，赢取胜利。
