怀孕的时候，老人总是让你多吃点，多吃点孩子才能长得白白胖胖，却不知道多吃点容易让宝宝长得过大，生产时就不容易出来甚至难产。其实孕期体重的变化不仅能体现孕妇是否健康，还能直观的判断宝宝是否健康成长。
孕期体重增加一般与孕妇孕前胖瘦有关，可以根据BMI进行对比判断。BMI是指BMI=体重（kg）/身高（㎡）。根据准妈妈的孕前体重状况，可以参考以下体重增长建议。
| 孕前BMI（kg/㎡） | 总增重范围（kg） | 孕早期增重范围（kg） | 孕中晚期每周体重增长值及范围（kg） |
| 低体重（BMI＜18.5） | 11.0~16.0 | 0~2.0 | 0.46（0.37~0.56） |
| 正常体重（18.5≤BMI＜24.0） | 8.0~14.0 | 0~2.0 | 0.37（0.26~0.48） |
| 超重（24.0≤BMI＜28.0） | 7.0~11.0 | 0~2.0 | 0.30（0.22~0.37） |
| 肥胖（BMI≥28.0） | 5.0~9.0 | 0~2.0 | 0.22（0.15~0.30） |
简单来说，整个孕期增重控制在12kg较为适宜，孕早期增重不超过2kg，孕中、孕晚期每周增重约350g为宜。当然，这是对正常体重而言，如果孕前体重较轻，可以增重多一点，孕前体重比较大，孕期增重就要相应的减少了。
知道孕期体重如何增长才算正常，自然就要控制体重的增长了，总结来说就是均衡营养再加上适量运动。
均衡营养
1、不要刻意增加食物量
孕早期和孕前的能量摄入没有变化，在孕中晚期的时候可以分别增加300、450千卡的热量。孕晚期的时候可以增加多样化的优质蛋白，例如鱼、蛋、奶制品等。
2、多吃新鲜的蔬菜水果
摄入足够量的新鲜蔬菜和水果，有利于宝宝生长自身却不长肉，还能保持体重稳步增长，改善孕期便秘。水果也尽量选择含糖量比较低的，比如苹果、梨、橘子、柚子等。
3、主食要粗细搭配
为了营养全面，多吃杂粮，粗细搭配。可以把白米饭和精面粉做的馒头面条换成杂粮饼或杂粮饭。
适量运动
孕期运动不仅可以缓解孕期的各种酸痛，水肿等身体不适外，还能改善睡眠，控制体重的增长。孕妇容易疲劳，所以不适合高强度运动，推荐低中强度的运动，比如散步，漫步跳舞，孕妇体操、瑜伽、游泳和凯格尔运动等。
散步是适合绝大多数孕妈妈的最佳运动。散步时需要选择合适的鞋子和舒适宽松的衣服，每日三餐后都可以进行散步，散步在一小时内，步数不要少于6000步，强度以觉得疲乏却不会很累为宜。出门要记得带水，有人陪同下进行。
孕妇体操可以让孕妇消耗更多的能量，保持体重的稳定。同时孕妇体操也有利于增强孕妇的身体素质。推荐以下动作练习，预防体重增长过快的同时还能缓解腰疼情况。
站位腰背肌拉伸
面对墙，双脚尖离墙距离与上肢长度一样，双脚离墙面大概与上肢伸直同长，双上肢伸直放在墙面上，然后缓慢屈曲上半身，牵伸放松腰背肌肉，每次保持15秒。
站位腰方肌拉伸
侧对墙面，左上肢伸直高举过头，随着躯干一起慢慢往右侧屈曲，牵伸放松左侧的腰方肌，每一侧腰方肌拉伸保持15秒，重复2-3次，然后换对侧腰方肌拉伸。
超人动作
四点跪位在瑜伽垫上，双上肢伸直打开与肩同宽，双下肢屈膝90°，大腿与躯干成90°，呼气时，左上肢伸直上抬，右下肢伸直上抬，均与躯干成同一直线，此时收紧腹部核心，保持3-5秒，吸气时回到原始位，然后进行对侧的动作的完成。
凯格尔运动不受时间和地点的限制，可以随时运动，并且凯格尔运动可以改善产后漏尿的情况，对于盆底肌的修复也很有帮助，非常适合孕妇运动。可以每次进行10组，每天锻炼3次来强化盆底肌。
只要孕妈妈管住嘴迈开腿，就能及时控制过快增长的体重，这对于宝宝和孕妈妈自己都是有好处的，可千万不要偷懒哦。
