你在孕期还敢随心所欲地享用碳酸饮料、混合果汁、奶茶、蛋糕甜点吗？想想这些高糖食品里面添加的蔗糖、果糖、麦芽糖...总不能视而不见吧。
孕期不控糖，小心出现糖代谢紊乱成为“糖妈妈”，不但会使孕妈妈血糖增高，还会让宝宝过度发育，成为难产的超重大儿，还增加胎儿畸形、早产、流产等风险。
所以呀，准妈妈一定要重视控糖，重视饮食，不要“作”出高血糖等妊娠期常见病症。
一般情况下妊娠期糖尿病的筛查是在24-28周做糖耐量试验，有以下三个指标：
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试验中空腹血糖≥5.0mmol/L |
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喝糖水后1h≥10.0mmol/L 2h≥8.5mmol/L |
三个指标中任意一个超标都可以诊断为妊娠期糖尿病。部分孕妇认为控制主食的摄入量，血糖就不会升高了，但事实上孕期热量需求本来就有所增加，这不是越调整碳水化合物供能比例反而变低了？没有足够的能量，母体和胎儿的营养就会跟不上，胎儿生长发育缓慢不止，还可能导致胎儿缺陷，孕妇出现低血糖、贫血等。
要想控糖并不是单纯减少碳水摄入或不吃碳水，即使孕期妈妈偏爱碳水，照样可以保持大米饭、白面条这些升糖指数高的细粮摄入，但最好加入粗粮、杂豆做成糙米饭吃。粗粮、杂豆中富含膳食纤维，升糖指数低，比起直接吃细粮有明显降糖效果。
平时吃饭也可以注意一下进食顺序：一般吃饭时先喝汤，再吃菜、吃肉，最后再吃主食。不要狼吞虎咽，一不小心就吃多了还容易胀气难受，可以少吃多餐，细嚼慢咽，吃到七分饱后便可以减少进食量。
蛋白质消化需要大量能量，可以促进体内新陈代谢。血糖水平高的孕妈妈，应该比孕前摄入更多的蛋白质，可适当选择瘦肉、蛋奶、豆制品、鱼肉作为补充；此外，深色绿叶蔬菜通常包含大量膳食纤维，如西兰花、菠菜、芦笋、芹菜等可以适当吃。
调整体内某些维生素及矿物质含量，对糖尿病患者代谢紊乱的矫正，预防及治疗并发症有帮助。
比如，铬是葡萄糖耐量因子的主要组成部分，参与机体糖脂代谢过程，能辅助或加强胰岛素功能，抑制脂质代谢而使血清胆固醇含量下降；锌能影响胰岛素合成，储存，分泌及结构完整性，对胰岛素及其受体水平有调节作用，并在物质代谢过程中发挥胰岛素作用，动物性食物（含海产品）是很好的矿物质（如铁，锌和铬）来源，可进行适量的补充。
维生素C能消除活性氧和活性氮，阻止脂质过氧化并调节人体空腹血糖，糖化血红蛋白，总胆固醇及三酰甘油的含量。孕妇所需维生素C约100mg+ 15mg /天，多吃下列表的食物可以满足孕妈妈的摄入需求，但要注意放置太久的维生素C不要吃。
另外，水果是血糖升高的主力军，孕期血糖指数偏高的孕妈妈减少苹果、葡萄、芒果、百香果、山楂之类糖度高的水果的摄入量，控制在每日 300g 左右。
| 蔬菜类：小白菜、油菜、苋菜、芹菜、香椿、花菜、甜椒、毛豆、豌豆苗、藕 |
| 水果：鲜枣、红果、橙柚类、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼、刺梨 |
孕妇每天要多喝一些白开水，一旦脱水会导致身体里面的血糖值急速上升，多喝点水能够有效降低血糖。
每日饮水量约2000毫升即可。除饮水外，适量食用新鲜果蔬一样能给身体补水。适当加大饮水量还是有很多好处的，多饮水和多排泄能降低泌尿系统炎症的风险。此外，多喝水帮助提高新陈代谢也能防止便秘。怀孕期间喝水，孕妈妈无需添加糖、茶或咖啡等，孕妇的最佳饮料其实就是白开水。
还有，再怎么嘴馋，面对“垃圾食品”，孕妈妈还是要控制住自己。这类高油盐、高糖的加工食品会大大增加得糖尿病、诱发妊娠高血压的概率，容易导致孕妇胆固醇飙升，体重肥胖，尽量戒掉吧。
“控糖不易，但是想让孩子未出生到面世这一过程母子都能健健康康，该好好控糖还是要好好执行的！”
