跑步是广受欢迎的有氧运动之一，越来越多的人们也养成了“不跑不舒服”的生活方式。
但与此同时一些疑问也出现在跑友圈中：
“为什么我的腿越跑越粗？”
“如何杜绝肌肉小腿？”
这些问题也成为了不少朋友不敢尝试跑步运动的原因。
人各有各的活法，腿也各有各的粗法。总体而言，跑步后造成小“粗”腿有三种类型：
第一种是暂时性粗腿，也被称为假性粗腿。跑步初期，运动强度增大，腿部受到压力，跑完后肌肉充血膨胀，故而看上去会叫平时粗一些。这种类型的粗腿不用担心，很快就会恢复。
第二种是脂肪型粗腿，这种类型就像我们的小肚腩一样，是脂肪累积的结果，需要通过饮食调整、改善生活习惯、坚持运动，就会让腿变细。
第三种是肌肉型粗腿，也是在我们日常跑友中最为普遍和常见的一种类型。这种类型的粗腿看起来较为壮实，有棱有角。在我们的腿部骨骼肌中，分为快肌、慢肌两种。肌如其名，快肌收缩快，较为粗大，适合爆发性运动；慢肌收缩慢，适合耐力性运动。所以日常生活中，短跑运动员的腿部肌肉较为发达，而长跑运动员腿部肌肉线条较好。所以，坚持有氧运动正确地慢跑一般不会导致腿粗。
如果想练就漫画腿，一定放慢速度，不要跑得太快，根据自己的节奏平稳地前进。最简单的标准是能说出完成的句子而不被呼吸打断，稳定慢跑有助于提升耐力，也不会形成小粗腿。
跑姿不对会导致过度使用小腿肌肉，自然在长期训练下不仅练就“小粗腿”，还有可能造成膝关节疼痛等不适症状。正确的跑姿应该是抬腿时用臀部和大腿肌肉做屈髋，落地时用后脚跟或全脚掌着地，全脚掌触地后，再用脚尖蹬地，放松全身。这样既能够保护膝盖，同时也能有助于改善小粗腿。
不少跑友在长跑结束后，会选择浅走几步，然后就进了商店，买一瓶冰饮料墩墩墩往下灌，于是拉伸自然也就被抛在脑后。肌肉具有记忆性，跑步结束后，肌肉处于收缩状态，不进行拉伸，就容易横向发展，进而形成小粗腿。跑后及时的腿部拉伸（30秒*3组），可以让肌肉肌腱充分舒张，防止酸痛疲劳，使得腿部肌肉更加修长。
跑步之后，不要觉得消耗了热量，深夜就常常去烧烤摊点上啤酒和小龙虾（虽然真的很爽）。健康的饮食和生活规律和正确的跑步搭配起来才能够练就匀称好看的身材和修长的腿。
最后，祝大家享受跑步，健康生活，告别肥胖和小粗腿，拥抱更好的自己。
