要炼专家表示，按摩、贴膏药只治标不治本。比如按摩其实是放松了表面的肌肉，也就舒缓了一时的疼痛，过不了几天，腰痛还是会找上门，而且千万要注意！千万不要去没有资质的按摩理疗店，小心腰痛没有得到缓解，反而其他病症找上门了！
运动后如果感到腰痛，其实可以使用筋膜枪来放松肌肉，筋膜放松可以有效的梳理肌筋膜，使筋膜得到舒展，减少肌肉摩擦，对关节活动度和肌肉延展性有一定帮助。
而且腰痛也并非都是腰椎盘突出了，很多人腰痛的原因大多是腰肌损伤，也就是过劳损伤，主要表现就是腰痛时间比较长，而且腰痛反反复复，感觉就是绵绵的酸痛感。这种疼痛也称之为非特异性疼痛。
我们在生活中很少用到腰部肌肉发力，所以大部分肌肉处于“休眠”模式，一旦运动过度就会引起软组织受伤。
想要缓解腰痛的朋友看这里，想要腰好，平时锻炼得加强，教你三招，疼痛远离你的腰~
动作分解：
1.仰卧，让腰部紧贴地面，双脚放到椅子上
2.然后腿部后侧发力，双腿压住椅子
3.全程保持腹部放松
呼吸：自然呼吸
时长：每组一分钟，完成三组
1、仰卧于地板上，双手双腿向上举起，手臂大腿与地面垂直
2、保持腰部紧贴于地面，对侧的手脚向地面去延伸
3、注意动作过程中腰部不要离开地面
呼吸：慢速呼吸，呼气发“嘶”
时长：每组一分钟，完成三组
1、跪姿，双手撑地，大腿和手臂与地面垂直
2、向前举起左手，同时向后伸出右腿，
3、保持身体稳定，尽量手脚呈一条直线，不要向一侧倾斜
4、自然呼吸，重复练习
呼吸：自然呼吸
时长：每组一分钟，完成三组
1、跪姿，双手撑地，大腿手臂与地面垂直
2、向前举起右手，同时向后伸出左腿
3、保持身体稳定，尽量手脚呈一条直线，不要向一侧倾斜
4、自然呼吸，重复练习
呼吸：自然呼吸
时长：每组一分钟，完成三组
小编最后还是想强调一下：
腰部力量对我们的身体活动有着很大的影响，它除了承担和维持身体重力，还要适应我们弯腰、侧身等各种动态活动，需要兼具稳定性和灵活性。所以日常中一定要保护好我们的腰。
我们想要减少身体上对的疼痛，还是要从日常做起，日常避免久坐，久坐后可以起身活动一下、日常多伸展多运动、加强锻炼都是保护腰部的好办法。
对于体态改善和健康管理来说，我们要做的。前期的预防工作才是最重要的，不要等问题出现了再去解决，而是把措施做在问题产生之前，这才是最优解。
