从之前干瘪的竹竿身材到现在健康身材曲线，越来越多的人对好身材的定义发生改变。
不再只是单看体重秤的数字来定义好身材，再加上现在疫情不断，居家时间也比以往多了许多，越来越多的人加入健身这项运动，好的身材一抓一大把，如何在众多好身材中脱颖而出，蜜桃臀打造是关键！
什么是“蜜桃臀”呢？就是臀围明显比腰围大，从身体侧面看臀部和腰部以及大腿部的连接处曲线明显，臀部向后突起但是却没有一丝下垂，从背面看，臀部呈两个很完善的圆形，就像树枝上摇摇欲坠的水蜜桃。
随着运动健身的普及，越来越多人意识到体型的重要，瘦不一定美，蜜桃臀就是健康与坚实的象征，即使体重过百，依然可以性感夺目。
有句话常说：“臀翘3厘米，腿长10公分。”有个翘臀可以将你原本160厘米的身高从视觉提升到170厘米以上，比如大热的韩国女明星泫雅，拥有蜜桃臀的她完全看不出来实际身高只有161厘米！！
看到这里千万别以为蜜桃臀是女生专有名词！事实上，女生对翘臀男也是毫无抵抗力，男生有蜜桃臀甚至比腹肌更加的拉风！漫威美国队长的扮演者克里斯·埃文斯最出名的就是他的翘臀！
对于很多人来说，臀部的主要问题就是肉多+不够翘，最可怕的是因为长期久坐，还伴随着臀部下垂，所以我们想要练成蜜桃臀的关键就是减掉不必要的脂肪和提高整体轮廓感。
那么想要拥有好看的臀部我们应该怎么做呢？小编给你整理一下关于蜜桃臀的修炼指南，注意查收！
首先运动之前一定要做好充分的热身，避免运动期间造成肌肉拉伤！！！
动作解析：可以用弹力带戴在大腿上方的位置，双脚打开和我们的肩一样宽，屈髋屈膝向后，膝盖蹲的方向要和脚尖方向一致，不要内扣或者外扩，腹部要保持收紧状态。
然后左腿向侧面抬起，控制发力点，用臀大肌两侧进行发力。
完成3组，每组12次，组间休息1分钟。
动作解析：仰卧在瑜伽垫上，屈膝双腿间的距离和我们的髋同宽，膝关节对准脚尖的方向（记住不要内扣向外展）。
另外双手放在身体两侧，保持住我们躯干的稳定，头部微收收紧下巴，臀大肌往内收骨盆后倾，然后臀部进行发力，身体抬起的同时臀部向里收缩（注意！抬起的时候要保持膝、髋、肩在用一条水平线）保持匀速进行，呼吸上吐下吸，感受你的臀部在发力。
完成3组，每组15次，组间休息1分钟。
动作解析：
首先，找到适合自己重量的杠铃，新手可以从十公斤开始起。平坐在地上调整好自己身体的位置，将杠铃上的杠杆卡在骨盆处，背靠的地方压的位置是肩胛骨。
脚尖朝前，可以稍微外八但是不可以内扣！呼气的同时稍稍推起杠铃，注意保持杠铃的平衡，双手稳定住杠杆，臀部发力推起杠铃，同时收紧腹部核心。过程中可以收紧下巴保持头部稳定，不要后仰，慢下快起，下的时候吸气，往上推杠铃的时候呼气。
完成3组，每组12次，组间休息2分钟。
以上就是在不p图的情况下，能让你开启天然蜜桃臀的3个动作，训练结束后，别忘了拉伸和放松肌肉，缓解运动后的肌肉酸痛。
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