大家一定经常刷到，挺了个大肚子还在撸铁的孕妈妈，看到她们的身材和状态一定也是非常羡慕。但是！！不是每个孕妈妈都适合这样运动，每个人的基础和体质也不一样，妈妈和宝宝的健康才是第一位，适合自己的才是最好的。
其实孕妈妈，在孕期保持适当的运动，是非常好的。可以减少新生儿并发症和母亲妊娠并发症的发生（子痫、妊娠糖尿病、尿失禁等），同时还可以很好地控制体重，长胎不长肉，做个美丽辣妈。而且运动的效果可不只是控制体重，怀了孕的孕妈妈们可都是战士，运动也可以增强孕妈妈的战斗力！但是一定要注意，什么运动能做，什么运动不能做，注意运动的频率和强度，不能伤害到自身。并且要注意孕早期、中期、晚期都该做什么。
今天就来给各位孕妈妈分享一下，在孕早期我们该怎么运动，以及一些注意事项。
（1）孕1月：
孕妈妈通常在怀孕2-5周左右才会知道自己怀孕，所以，孕1月的孕妈妈基本都是处在未知的状态。如果正在积极备孕的话，也要尽量避免做激烈运动。但是如果发现自己姨妈期不准了，一定要重视起来！
（2）孕2月：
能做的运动：
散步、游泳、轻柔跳舞
低强度的有氧运动能锻炼心血管。
瑜伽、拉伸、凯格尔运动
适当的拉伸能缓解身体不适，凯格尔运动能够强化盆底肌群。
不能做的运动：
² 避免大跨步、跳跃、旋转动作。
² 避免在过度闷热的环境中运动。
² 避免运动中的身体碰撞，避免腹部撞击。
调查表明，孕早期活动类型中，孕妈妈均以职业活动的能量消耗最多，其次是家务活动和交通活动，运动消耗其实是最少的。各位孕妈妈有没有躺枪呀，在忙碌的同时，还是要适当运动哦。
（3）孕3月：
能做的运动：
散步、游泳、跳舞
低强度的有氧运动能锻炼心血管，保证供血。
瑜伽、拉伸、普拉提
适当的拉伸能缓解身体不适。
凯格尔运动
能强化盆底肌群，为顺利生产做好准备。
孕妇操
根据自己的体能调整，不用完全跟上节奏，每节可以少做几个节拍。
不能做的运动：
² 避免大跨步、跳跃、旋转动作。
² 避免在过度闷热的环境中运动。
² 避免运动中的身体碰撞，避免腹部撞击。
（1）别太快
别太快，说的是速度，避免心率过高。小宝宝的心率基本在120—160，平均140。我们孕妈妈的心率要是超过了140，宝宝会感觉不舒服哦。
（2）别太猛
别太猛，说的是力度，也就是发力。孕妈妈很多都是女汉子，平时自己扛水、扛米袋。但是肚子里有小宝宝可不能这么猛。腹部压力增大，会给宝宝压力，也会影响胎盘供血。
（3）别太刺激
别太刺激，就是字面意思。孕妈妈要放弃很多之前喜爱的运动，比如登山、骑马、潜水、攀岩、蹦极、以及各种刺激的游乐场项目。不然孕妈妈肚子的小宝贝会抗议造反哦。
另外，再给我们美丽的孕妈妈几条注意事项：
l 务必做好热身运动
l 运动强度要适当，量力而行
l 避免运动过度，每次不要超过30分钟
l 运动前中后要注意及时补充水分
l 避免跳跃和震荡性以及旋转的运动
l 要有家人陪护在旁边，以防意外
孕期运动千万别再乱练了！各位孕妈妈结合自身实际情况，叫上家人陪护，安全运动哦
