偶然之间回顾星爷的经典电影《唐伯虎点秋香》，对他的独门功夫，还你漂漂拳印象深刻。不过，现实中想要变美，可不是一件简单的事情，尤其对于部分产后女性来说。怀孕期间积累的营养，在分娩过后，也将默默化成身上讨厌的肉肉。节食，运动，健身N步曲，再次被搬上了日程。但是！！作为健身人群中的特殊存在，各位产后女性千万要记得，以下几个点一定要注意哦！
尽管运动很苦，但是一想到可以恢复漂亮的身材，不少生产后的女性就忍不住加大了运动的力度。但是，这可是错误的哦。不同于一般人群，产后的女性身体相对比较虚弱。所以，在一开始时，并不建议过分增加运动量。而且，针对不同生产方式的女性，运动的侧重点也有所不同。对于顺产的女性来说，重点的运动为收紧骨盆及产道，而对于剖腹产的女性来说，运动的重点则是腹部以及腹部内的肌肉。值得注意的是，不管是顺产还是剖腹产，都要通过运动收紧腹部肌肉，不可以拉伸过度，否则容易造成伤口拉伤。
因为孕妇产后身体比较虚弱，所以，在运动前，一定要进行5到10分钟的热身运动。比如快走，骑自行车，部分拉伸运动等。这样做有利于将全身关节伸展开来，在进行更高强度运动时，肌肉不容易受伤。
产后女性的身体仍处于一个逐渐恢复的阶段，所以，运动时间不宜太长。可以从10分钟开始，待身体习惯了运动强度后，再考虑增加运动时长。
运动是一个持续不断消耗热量的过程。为了保持好身材，部分女性也许会采取相对极端的节食或断食的方式。但是对于产后女性而言，这种方式万万不可取。在分娩过程中，身体中的大量营养都会输送给胎儿，产后女性的骨骼和肌肉都处于相对脆弱的状态。因此，恢复身材的初衷是好的，但不可忘记摄入足够的营养哦。
有许多人觉得坐月子就应该一动不动，其实产褥期的运动非常有利于孕妈妈产后恢复，刚生产完的孕妈妈可以练习这几个动作，可以更快的恢复身体机能，也为以后减脂塑形打好了基础。
动作一：仰卧腹式呼吸
身体全身放松平躺。鼻子吸气嘴巴呼气，鼻子吸气时胸部放松，腹部像充气球一样慢慢鼓起来，可以感受到腹部的慢慢的顶上来，而胸部没有明显起伏变化。嘴巴呼气时，腹部慢慢的用力往肚脐中间往地面方向收缩，直到把气全部呼完，一吸一呼完成一个训练。
注意：吸气时不要过度使用胸部吸气，导致胸部明显起伏；呼气时，需要完全呼完再进行新的吸气。
动作二：仰卧盆底肌收缩
身体全身放松平躺，双腿并拢膝盖弯曲，脚背着地。嘴巴吸气时腹部膨隆鼓起，吸气3s，全身放松；呼气时试着收缩盆底肌，收缩腹部让骨盆微微后倾，呼气3s，这时可以感受到盆底肌收缩。然后再吸气3s放松，呼气3s收缩，重复上述过程。
注意：吸气时腹部膨隆，呼气时收缩盆底肌。呼吸节律紊乱，呼吸过快或过慢，都会导致无法和盆底肌收缩配合运动。
以上就是本期分享。不过，运动一事还是要因人而异。有条件的可以找专业教练，效果会更佳。欢迎大家关注要炼运动，下期将会更精彩。
