正所谓：人老先老腿，这句话大多数人都听过。而且生命在于运动，运动可以抵抗衰老速度，促进细胞再生，让你保持旺盛的体能。而双腿能够支撑我们行走，更是力量的源泉。如果你缺乏锻炼，平时走动时间减少，双腿肌肉可能就会萎缩，下肢力量就会流失，你的腿部就会加速衰老。想要保持矫健的双腿，我们需要趁年纪保持锻炼的频率，才能让你保持源源不断的动力。
夏天到了，不妨开始运动起来，享受流汗带来的快乐，研究表明，运动会使大脑分泌更多多巴胺，提高幸福感。两全其美的事，何乐而不为呢？对于体重基数比较大的人来说，跑步的时候膝盖会承受的压力会更大一些，容易损伤膝关节。这个时候，不如尝试进行健走训练。
相比于跑步锻炼，进行健走锻炼更容易坚持下来。而且，进行健走训练，同样可以消耗卡路里，达到减脂的目的。
健走是一种简单易行、低成本的体育活动，一直以来都享有很高的评价。健走不仅可以锻炼身体和耐力，陶冶情操，还能对老年人的心脏病、高血压、动脉硬化等慢性非传染性疾病起到较好的预防和治疗作用。
科学行走起源于北欧滑雪运动员在旱地上的夏季训练课程，运动员通过来回推杆来增加上肢的肌肉力量，同时提高背部、腹部和手臂的肌肉力量，而且还能提高心肺功能。
最初，是芬兰的滑雪者创造了这种名为Sauvakave的训练方法，也被称为北欧式行走。它是介于散步与竞走之间的锻炼形式，倡导以大步前进和快速行走来改善身体的平衡表现，不受年龄，性别和体力的制约，是一种低投入高产出有氧健身运动项目。现在，健走已经成为全世界流行的一种运动方式。
大量研究证实科学健走能有效减少骨密度流失，缓解骨密度下降速度，能够有效的预防骨质疏松。
北京大学第三医院在《临床高血压杂志》发布的的一项研究中发现，快走坚持3个月后，大部分人的血压大约下降了2-3 mmHg。长时间坚持较高强度的有规律的科学健走，对于正常血压人群来说，能降低高血压的发病风险，对高血压患者，能够延缓病情的进展和有良好的降压效果。
研究表明，健走使血清胆固醇减少，使低密度脂蛋白略减少，特别是使高甘油三酯降低明显，而使具有保护血管作用的高密度脂蛋白增高。此外，科学健走还有助于改善心血管功能，帮助消化和吸收，并改善骨骼和关节的灵活性和身体平衡。
健走训练可以促进身体分泌多巴胺，让你心情逐渐变得愉悦乐观起来，赶走抑郁、焦虑等负面情绪，自身的抗压力也会逐渐得到提高。
健走训练可以加强胃和肠道的功能。除了多喝水、多吃水果和蔬菜、调整饮食结构外，平时有便秘问题的人还应做适当的运动。饭后半小时再进行散步锻炼，有助于提高胃动力，促进肠道蠕动，促使排便，消除便秘的烦恼。
本期我们介绍了健身走是什么以及健身走对身体的好处。在下期，我们将会介绍关于健身走的其他好处以及注意事项，感谢大家的关注！
