跳绳运动有多便捷呢？只需要一块空地和一根绳子，就能完成跳绳这项运动了。因此，时不时被疫情困在家里的这两年，同学们最容易在家练习的运动，就是跳绳啦。
当然跳绳作为高效燃脂减肥的“小能手”，也是大多数健身爱好者或减肥人士，不去健身房的日子里，优先选择的减脂运动。
但好多同学反馈，都说跳绳能减肥，为啥越跳腿越粗呢？
跳绳运动会粗腿吗？
回答这个问题之前，先来看看大部分人腿粗的主要原因是什么：脂肪堆积过多，而肌肉力量相对不足。
有生物学知识的同学们应该知道，让我们的肌肉增加的关键，是给它一定的运动刺激，且需要超出我们肌肉自身能力的运动刺激。
作为爆发性强的跳绳运动，确实会对腿部肌肉产生一定的运动刺激。在同学们刚学跳绳运动时，我们的腿部脂肪多而肌肉少，运动会让肌肉因为受到刺激，充血、变硬，这时候就会产生暂时性的「越运动腿反而越粗」的假象。
因此跳绳运动后的拉伸放松运动变得尤为重要。每次我们跳完绳后，做一些小腿后侧、大腿前侧等肌肉的拉伸运动，放松因受运动刺激变紧张的肌肉关节，有助于塑造漂亮的腿型。
跳绳之后到底要怎么样拉伸？
同学们估计已经在网上搜寻了不少拉伸方法，实际上拉伸运动一点也不复杂，只要能达到放松肌肉的目的，就是好的拉伸运动。如果同学们想要收获更好的肌肉放松效果，个人建议你可以安排一个筋膜枪帮助放松腿部肌肉哦！
下面来看看简单好用的拉伸方式有哪些：
站姿抬脚趾的小腿拉筋操
这个拉伸动作，可以帮助我们放松腓肠肌，同学们在做这个运动时，可以通过调整我们背部的直曲度，和上半身的倾斜度，来调整我们拉伸的强度。
站姿抬脚尖的小腿拉筋操
这个拉伸动作，可以帮助我们放松腓肠肌、半膜肌、半腱肌和股二头肌。同学们在做这个运动时，注意向前伸直的脚，其脚趾部位要朝向上方。因为脚趾朝向侧方向，会导致小腿肌肉受力不均匀，反而在长时间练习过后，出现肌肉失衡的现象。
坐姿脚趾朝上的小腿拉筋操
这个拉伸动作，可以帮助我们放松腓肠肌、半膜肌、半腱肌和股二头肌。同学们在做这个运动时，注意手尽可能去触碰我们的脚趾，提升拉伸效果。但如果碰不到，也不要硬拉伸导致受伤，或者换一个拉伸动作。
推墙脚跟踩地的小腿拉筋操
这个拉伸动作，可以帮助我们放松腓肠肌。同学们在做这个运动时，注意向后伸直的脚，其脚趾部位一定要朝前方。如果脚趾朝向侧面，同样会导致小腿受力不均，肌肉失衡的风险。
总结来说，只要是正常强度的跳绳运动，对于同学们来说，并不会让我们的腿部肌肉变粗变大，反而有助于让它更加紧致有力量，衬托的小腿下部跟腱更长、更细，小腿看起来也会更细。只要我们坚持进行跳绳运动，并做好拉伸方式运动，假以时日就会发现腿部线条越来越漂亮。
