孕吐是大部分孕妈妈的烦恼，一旦恶心上了，平时爱吃的小甜点、炸鸡烧烤都不能见。平时好闻的花香，让胃里面翻天覆地，地动山摇。今天就让我们来了解，并且找到办法改善这个“恶心”的事情。
一个可爱的小宝宝拎包入住了我们孕妈妈的子宫，孕妈妈的身体接受了小宝宝这位可爱的住客，于是身体管家就让人绒毛膜促性腺激素（HCG），在孕妈妈体内快速升高，当体内的HCG水平变高时，孕妈妈就会孕吐的厉害。另一方面，孕酮也会导致孕妈妈的肠胃肌肉变得松弛，让肠道的蠕动变慢了，胃酸过多，也会导致孕妈妈难受呕吐。同时，小宝宝刚刚入住还非常脆弱，他为了把毒素拒之门外，会产生激素来提醒孕妈妈：“妈妈，你吃的食物有病毒，有细菌。”孕妈妈在发生孕吐的时候，千万不要先抱怨宝宝是在折磨自己，可以先想想，自己是否给了宝宝一个健康的生活环境。
当宝宝降临时，孕妈妈自己和家人都会让孕妈妈注意饮食，多休息，甚至于卧床。饮食咱们家人都会照顾的非常周到，孕妈妈只要注意不要过于强迫自己，其余的按照健康饮食来即可。
也可以适当做一些运动来缓解。一般来说只要不是重度呕吐，都不太建议直接卧床。如果运动量太少，恶心、食欲不振、倦怠等症状会更加严重哦，造成恶性循环，影响孕妈妈和小宝宝的身体健康。孕吐期间，建议孕妈妈们尝试以下两种运动，缓解的同时能增加我们孕妈妈的体质，顺利度过孕反期。
散步：
目的：压制吃完之后的恶心感，促进肠道蠕动，排气。
运动方法：吃完饭5分钟内立马起身散步30分钟。可以在小区里面呼吸清新的空气，听听鸟叫。疫情原因无法出门，也可使用跑步机，用自己可接受的的速度快走或慢走。会边走边打嗝或者放P排气哦，有效缓解恶心胀气。
拉伸运动：
目的：通过拉伸，促进肠道蠕动，同时放松心情，释放压力。。
运动方法：通过3个拉伸运动，每个姿势保持5-10个呼吸。
动作1：坐姿扭转（左侧），保持5-10个呼吸。坐姿扭转（右侧），保持5-10个呼吸。可适当扭转头部，拉伸颈部，让自己呼吸更加顺畅。
动作2：体侧拉伸（左侧），保持5-10个呼吸。体侧拉伸（右侧），保持5-10个呼吸。以放松为主，感受手臂、腰部的拉伸，身体伸展即可，切勿用力过度。
动作3：猫牛式呼吸（经典拱背），这个动作是背部的一个伸展，吐气拱背，感觉自己的脊柱好像被一根线向上拎起。呼气延展，感受自己的脊背从脖子到背到腰慢慢的放松下沉。保持5-10个呼吸。
以上三个拉伸运动都是为了放松身体，释放压力，促进肠道蠕动。孕早期胚胎着床不稳定，不可用力做扭腰等动作，易造成滑胎等情况。孕妈妈们只需量力而行，切勿过分用力。部分妈妈也会在过程中打嗝或者放P排气，不用担心，这说明你的肠道动起来了。
若运动后还是吃不下，各位孕妈妈也不要着急。孕吐反应主要在怀孕初期，不要让孕妈妈一下子吃的太多，避免胎儿发育太快或者受到不良刺激。不同的孕妈妈孕吐反应也各不相同，除了以上，你们也可以自己找到更加适合自己的缓解办法。希望各位孕妈妈都能轻松愉快的度过这个时期，我们小宝宝在肚子里也住的更安心舒适。
