在运动之前，先看看自己是否有以下情况，有以下情况就不建议马上进行锻炼。
- 产后伤口感染或愈合不良
顺产时会阴切开或者撕裂的产妇，有伤口感染或愈合不良的情况下，不建议立即进行运动。
- 产后恶露较多，颜色鲜红
产后恶露较多并且颜色鲜红的情况下，过早运动反而会加重恶露，需等到恶露变少颜色变浅再开始锻炼。
- 月经期间
产后来月经时，也不建议做此运动，月经期间应该多注意休息，避免劳累，可以等经期结束恢复锻炼。
呼吸训练可以为产后恢复，减脂塑形打下良好的基础。许多运动都会贯穿呼吸练习，提前练习可以更快适应运动。
凯格尔运动，是专门用来锻炼骨盆处肌肉的一种运动方式。有助于恢复盆底肌的张力，尽快的恢复身体各项机能。
呼吸训练
仰卧双上肢上举呼吸
身体全身放松平躺在瑜伽垫上，双上肢伸直与躯干垂直，吸气时，胸廓打开，呼气时放松回到起始位。注意吸气抬起胸背部，吸气还原。
坐位腹式呼吸
身体全身放松坐在凳子上或者床边，一只手放在胸口上，一只手放在腹部上。鼻子吸气嘴巴呼气，鼻子吸气时胸部放松，腹部像充气球一样慢慢鼓起来，可以感受到腹部的手慢慢的顶上来，而胸部的手没有明显起伏变化。嘴巴呼气时，腹部慢慢的用力往肚脐中间往地面方向收缩，直到把气全部呼完，一吸一呼完成一个训练。
凯格尔运动
第一步：找准盆底肌群
凯格尔运动主要是锻炼盆底肌群，盆底集群是在盆骨周围、支撑尿道、膀胱、子宫、直肠等器官的肌肉群，可以通过三个方式快速找到肌群。
憋尿法：
在小便的时候突然中断，感受收紧的那块就是盆底肌。这种方式比较容易找到盆底肌，但是不能作为常规的锻炼方式，经常突然夹断小便容易引起尿功能障碍以及尿道感染。
指检法：
可以试着将一根干净的手指放进阴道内，然后进行收缩，感受到手指被包围的这一部分就是盆底肌。
想象法：
可以想象自己正坐在一颗弹珠上，需要用阴道拾起弹珠，需要用力的这部分肌肉就是盆底肌。
第二步：做凯格尔运动
之前找到的盆底肌，伴随呼吸进行伸缩。呼气时收紧，盆底肌群感到由外向内，由下往上的收紧和上拉，自己会感觉到会阴部位，向内紧缩并向上提升。每次吸气时放松，将提升上来的盆底肌慢慢放下。
保持肌肉紧绷状态持续10秒，如果10秒觉得太久，可以从2~3秒开始，然后放松肌肉10秒，再开始下一组。每次进行10组，每天锻炼3次，每次间隔3小时以上，坚持每天锻炼，并持续15~20周以上。在不引起自己不适的情况下，可根据自身情况，酌情进行增加或者减少频率。
注意：不要用腹部、大腿和臀部这些部位用力，如果这些部位感觉酸痛说明运动不对。锻炼前一定要排空膀胱不能憋尿。
没有运动禁忌的妈妈们，要及早练习哦，这样才能更快恢复，才能生活更自在~
