怀孕后，可能会经历各种各样的疼痛，比如腰痛、胸痛、头疼、还有令人尴尬的臀部疼。臀部疼得严重的时候，还会有抽筋的情况，就连走路也不敢太用力，像个残疾人，而且坐不住，晚上也躺不住。好多孕妈妈都没想到，孕期那么多困难自己都想办法克服了，没想到，最难忍受的，居然是臀部疼！
孕期令孕妈妈难以忍受的臀部疼痛，大多出现在孕中后期。之所以会出现疼痛现象，主要跟以下几个因素有关。
有些孕妈妈的疼痛，发生在屁股、大腿、甚至会延续到小腿、脚背，还伴随着麻木。这是因为出现了坐骨神经疼，这是正常现象。因为随着宝宝在肚子里越来越大，会压迫到坐骨神经，从而产生疼痛。
2、孕期松弛素影响：
怀孕期间，孕妈妈身体会分泌松弛素，孕期松弛素使得尾骨上附着的肌肉和韧带都变得松弛了，没办法支撑固定尾骨，缓冲压在尾骨上的重量，如果孕妈妈是保持骨盆后倾的错位坐姿，更容易导致臀部疼痛。
孕期臀部疼痛是“有期徒刑”，一般情况下，生完孩子之后症状就会慢慢消失，如果孕期臀部疼痛实在是难熬，可以尝试做臀部拉伸操进行缓解。
动作1：臀大肌拉伸
身体全身放松，仰卧在瑜伽垫上，左侧下肢伸直，放在瑜伽垫上。右下肢曲髋屈膝，双手十指交叉，抱住右膝，往头部方向用力，尽量让右膝关节靠近胸部，拉伸右侧臀大肌，保持15秒，然后换左侧臀大肌拉伸，重复2-3次。
动作2：泡沫轴臀肌放松
仰卧在瑜伽垫上，拿一泡沫轴，放在一侧臀部下，臀部缓慢在泡沫轴上进行前后左右的滚动。每次臀部，大概两分钟，然后换对侧臀部放松。
动作3：臀桥
身体全身放松，仰卧在瑜伽垫上，双下肢曲髋屈膝，双膝之间，夹一瑜伽砖。吸气时，腹部自然隆起。呼气时，腹部下沉、屁股抬起。肩膀、骨盆、膝关节要在同一条直线上。吸气时回到原位。
注：如感觉异常疼痛，请停止运动，并及时就医。
除了上述拉伸训练，孕妈妈也要全天转换不同的姿势，坐着或者站着结合。还要及时补充钙剂，防止骨质疏松，加剧臀部疼痛。
绝大多数孕妈妈都会遭遇臀部疼痛的困扰，通过以上方法能有效缓解，如果疼得厉害，不要害怕，不要尴尬，请立即就医，寻求专业医生的帮助哦。
