现在为了拥有一个高质量宝宝，备孕的小姐姐都知道运动有助于怀孕。同时我们在做孕前身体检查的时候，医生也会叮嘱多运动，可以说运动已经是备孕阶段的标配项目了，但是你们知道什么样的运动才真正有助于怀孕嘛？是不是有些小姐姐一直坚持运动，却也迟迟没有消息？其实，助孕运动没有最好，只有适合，先找到自己身体关键性的问题，再做针对性的运动更有效哦。接下来，我们就详细来讲讲这个话题。
备孕期运动的目的，不是单纯的减脂、塑形哦。需要达到以下三个目标：
①调整身体的代谢能力
②促进生长激素的分泌，促进卵细胞的生长
③改善免疫力，促进生殖系统免疫平衡，调节免疫功能
通过调整代谢能力、促进生长激素的分泌、提高身体免疫力这三点，就可以改变身体的大环境，可以做到促进我们身体生殖系统的状态提升哦。
做备孕运动，和平时塑形减脂有一定的不同。有一定的难度的运动，才是有助于怀孕的，而且这个难度是相对的。比如跑步，跑到一定速度和时间，心率加快，跑不动了。或者在平板支撑，到一定时间坚持不住了，这个就是到达了极限。保持中等的运动强度就是有效的。但是这个难度是相对的，有些人可以坚持平板支撑1分钟，而你可以坚持3分钟，那你就按照2分钟的时间做，休息一下，再来2分钟。需要找到适合自己的难度，摸索自己的极限，循序渐进，慢慢递增。
(1)改善身体代谢以及多囊的运动——高强度HIIT运动
目的：增加身体肌肉的含量，可以帮助提高胰岛素的敏感性，改善代谢问题。
运动方法：若身体健康，但是肌肉比较少，或者有多囊的小姐姐，推荐H（高）I（强度）I（间歇）T（训练），也就是高强度间歇式训练。可选择一些博主的HIIT运动操即可，基本保持运动时间在10-20分钟。每周至少2-3次哦。
(2)养卵养身运动——中强度有氧运动
目的：一定的运动时间和强度促进生长激素分泌，促进细胞修复，让内分泌更加协调。
运动方法：选择中强度运动，如动感单车、搏击操、羽毛球、网球等。运动时间要适当延长一些，持续到30分钟以上，每周2-3次。
(3)改善紧张、失眠的运动——户外有氧运动
目的：身体好，但是暂时还未怀孕的小姐姐经常焦虑、紧张、失眠，适当户外运动可以促进多巴胺分泌，改善情绪和睡眠
运动方法：可选择户外有氧运动，呼吸新鲜空气，放松心情。如跑步、单车、游泳等，持续到30分钟以上，每周2-3次。
看完的小姐姐选择好适合的运动方式了吗？当然，无论选择了哪种运动方式，还要强调“坚持”的重要性。不能急于求成，循序渐进，让运动成为我们生活中的一部分。运动干预调整成易孕体质后，很多难孕的问题都会迎刃而解，就算是做试管也会提高成功率哦。最后祝各位小姐姐都有健康的身体，放松的心态，一切美好都在来的路上！
