优生优育一直是现代秉持的理念，但是近年来环境污染，年轻人工作压力大，身体亚健康，以及生育年龄越来越晚都让怀孕变得不再简单。所以现在备孕是一个热门话题，大家也都知道肥胖会导致难以怀孕，女性过胖怀孕也会影响宝宝的健康，今天我们就来说一说备孕期运动减脂的话题。
(1)对于女性
①发生无排卵、月经稀少、闭经的概率远高于正常女性。
②孕期出现妊娠糖尿病、妊娠高血压、脂肪肝甚至流产的概率提高。
③分娩时风险增加。
④胎儿死亡、新生儿出生缺陷（例如心脏缺陷和神经管缺陷）风险增加。并且身体脂肪过多的宝宝在以后的生活中肥胖的可能性更大。
(2)对于男性
①精子质量异常的概率提升，亚健康状态会破坏精子产生和储存环境，降低生育能力。
②内分泌异常，造成雌性激素升高，影响正常夫妻生活。
看BMI指标
BMI=体重（kg）÷身高的平方（m）。因为身高不一样，每个人的理想体重有差异，一般以BMI=22为基准，处在18.5—24.99为正常，＜18.5为过轻，处在25—28为过重，＞28即为肥胖。
大家可以计算一下自己的体重指标，在正常范围内的话，简单锻炼，保持体重就好，如果BMI＞25，就需要运动减脂了。还有一些女性BMI正常，但是脂肪都集中在腰腹部，这种“向心性肥胖”的体型，也可能对排卵造成影响，需要适当控制体重。
问：怎么样运动才又减脂又助孕呢？
答：从运动强度和时间入手。每个人的身体情况不同和原来运动习惯不同，注意循序渐进，不要直接挑战高强度。达到心率变快、但是没有气喘吁吁的程度就可以了。
问：有哪些运动方式可以选择呢？
答：因为我们是在备孕的同时有减脂的要求，所以可以选择哑铃等抗阻运动。撸铁只要注意强度是没什么问题的，每天可以进行15—30分钟。若平时没有运动习惯，或者大龄备孕，也可以选择羽毛球，网球、中等强度的跳操等，视情况每天30—40分钟，组合起来，又有趣味性，又可以减脂，还有助于备孕。
问：听说跳绳减肥很好，可以选择跳绳？
答：跑步、跳绳、游泳等有氧运动都是减脂且助孕的有效运动。但是跳绳要注意饭后不能马上跳，睡前不能跳。大基数体重的人群也不适合，容易造成膝盖损伤。女性在排卵后黄体期要注意降低强度或者暂停，警惕黄体破裂。
问：可以跟着刘教练一起打龙拳吗？
可以的，但是开跳之前一定要做好热身，充分活动开肌肉和关节，就算后面的运动不做，只做热身也是很好的减脂助孕运动。
看了以上介绍，相信大家已经蠢蠢欲动了，但是要提醒大家，以备孕为目标的减脂，一定不能够节食，也不要迷信减肥药等产品。从运动和饮食上入手才是最科学的办法。同时备孕期运动期间，不要光看体重是否下降，减重≠减脂，要关注体脂率下降，体型改善。别忘了拉上伴侣一起运动哦，夫妻搭配，运动不累。
