刚怀孕家人就叫我躺着，吃啥他们来安排！

初为人母，真的是既兴奋又感到不安，生怕哪点安排得不够好委屈到肚子的孩子。就拿吃的来说，许多孕妈妈家人得知怀孕的消息，各种忙活乡下土鸡、野生人参、名贵的营养补给剂......不计其数地往家里送。

加上孕妈妈孕期新陈代谢加快，有时候不知不觉中就吃了很多，胖了很多。不禁苦恼：才孕初期就胖得这么厉害，到底是要节制一下还是为了孩子继续多吃点呢？

别担心，健康养胎有讲究！

怀孕初期多数孕妇都会出现比较严重的早孕反应，出现恶心、呕吐、食欲减退等，此时先不要着急，因为此时胚胎比较小，不用补充过多营养。

即使3个月胚胎也只有4-5厘米，所以在早孕期胚胎对营养的需求相对较低，不用强求特定的食物，做到正常饮食即可。孕妇营养摄入难就难在几乎80%以上的孕妈妈可能会因为早孕反应，吃不下饭，难以正常饮食。

说到正常饮食，就是首先要保证营养均衡充足，人体有七大基本营养素，碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质，水和膳食纤维，孕初期应该保证这七大营养物质充分均衡的摄入，其实就是保持孕前健康人士的正常饮食水平即可，无需额外增加食物摄入量，以免孕早期体重增长过多。

这时期依旧要关注叶酸的补充，叶酸是比较重要的一项，可以预防胎儿的脑和脊柱的畸形，预防妊娠期高血压等多种孕期疾病。补充其他关键营养素，孕期妇女对铁、钙、锌、碘等重要微量元素的需求，相比孕前明显增加，可保证胎儿的正常发育。

孕吐严重的妈妈，可少量多餐，保证摄入必要量碳水化合物的食物，不必强迫食。注意食物的色、香、味的合理搭配，有利于增加胃口，缓解和减轻孕反应症状。早孕反应明显时，不必着急严格地平衡膳食，也无需大补特补，汤汤水水的营养还比不上汤渣的营养。

进食困难或孕吐严重者应寻求医师帮助，遵医嘱考虑是否需要静脉输注葡萄糖的方式补充必要量糖。

有一个指标，可以简单直观的帮我们在早期控制孕期饮食，就是：孕期增重标准

给母体和胎儿提供营养的前提一定是妈妈要吃得下，吃得丰富点。因为胎盘分泌的一些物质会抑制胃酸分泌，影响消化吸收，使孕妇产生恶心欲呕、食欲下降、肢软乏力等症状。

可以迎合孕妈的胃口喜好选择促进其食欲的食物，多数早孕女性可能会出现口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，适当摄入，有利于降低妊娠反应。包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋、肉类以及各种谷类制品。

当然，太凉、高糖高脂肪的食品还是要避开的。

虽说妊娠早期应每日至少摄入130g左右的碳水化合物，以保证摄入足量碳水化合物，但并不能因为孕妇钟爱碳水，而一直摄入主食。一方面可以首选易消化的粮谷类食（例如200g的全麦粉或180g大米）；另一方面建议丰富饮食结构，可以适当搭配：

很多孕妇觉得吃不下就不吃了，长期以往还是有可能造成营养缺乏的。改善的途径可以是少食多餐，进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时进行调整，少量多餐，保证基础营养摄入。

动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类等富含叶酸，孕妇适当吃，并且建议每日补充600ug叶酸。动物肝脏等也可补充铁元素，孕早期每日推荐摄入量铁20mg，孕中期24mg，孕晚期29mg。除选用碘盐外，每周还应摄入1-2次含碘丰富的海产品，如海带、紫菜等。

科学养胎不容易，孕妈妈把太多专注力放在胎儿身上而忽视了自己才是营养供给的主体不可取哦，给自己多点学习的耐心和关爱吧！