呼吸，听起来似乎很简单，毕竟人活着就是要喘气的，谁能不会呼吸呀！但跑步时的正确呼吸方法与技巧，你真的会吗？
有的人跑着跑着就容易岔气；有的人跑一段路就气喘吁吁，面红耳赤，根本坚持不下去。你也有这样的困扰吗？
其实这些问题，都是呼吸不对导致的。只要调整好呼吸节奏，掌握正确的呼吸方法，这些问题就可以迎刃而解，还会让你跑步更加轻松~
跑步时可以用到这几种呼吸方法：一是只用鼻子吸气呼气，二是鼻吸口呼，三是口鼻同时呼吸。跑步速度不同，相应的呼吸方法也不同。
在刚开始跑步，身体还不疲乏时，或者速度很慢时，我们可以只用鼻子呼吸，就能满足身体对氧气的需求。
当我们已经跑了一段时间开始感到累的时候，或者是加速的时候，则应该用鼻吸口呼或者口鼻同时呼吸，来保证我们的身体获得足够的氧气。
尤其是当天气寒冷时，口鼻同时呼吸更适用于跑步。用口鼻同时呼吸时要将舌尖抵住上颚，这样能让空气从两侧进入，给了冷空气加热升温的过程，防止一下吸入过多冷空气造成岔气或者呼吸道感染。
我们跑步时的呼吸频率也要随我们的步伐一起调整。如果呼吸节奏不对，就很可能出现岔气的情况。
当我们跑步速度很慢时，我们可以一步一呼，一步一吸。当我们速度较快时，呼吸频率也应相应增加，可以两到三步一呼，两到三步一吸。
当我们的呼吸节奏和我们的步伐一致时，跑步就会变得轻松不少。
深呼吸是我们在跑步疲累时缓解疲劳，让我们坚持下去的一个很重要的方法。很多人跑一段之后就会觉得呼吸困急促，四肢沉重，仿佛要喘不上气来了，十分痛苦。这也是很多人跑步坚持不下去的原因。其实在这个时候，加强深呼吸能很好地缓解这种不适。
而深呼吸时，呼气又比吸气更重要。因为气体是被压入肺部的，不是吸入的。你前一口气呼出的越多，肺部内的气体压力就会变得越低，身体内外的大气压力差就越大，下一口就能吸入更多的气。因此我们每次呼气都要尽可能地将废气全部排出，这样才能有效缓解跑步过程中的疲劳。
当然，除了呼吸方法与技巧的问题，还有些其他因素会影响到我们的呼吸。比如你自身的身体素质差，肺活量低，或者跑步前吃得太饱、喝得太多以及肌肉僵硬紧张等因素，都可能导致你跑步时呼吸困难。
因此，我们要注意在跑步前不要吃太多，饭后休息一段时间再去跑步，做好热身和拉伸，同时搭配我们的呼吸方法，相信跑步不再会是一件难事。希望大家都能越跑越轻松，越跑越开心~
