前有中秋后有国庆，两面夹击跑不动。每逢佳节，免不了三五好友聚在一起喝喝酒，一大家子整整齐齐吃个饭，闺蜜发小许久不见街边撸串夜谈。总之，没有任何一个人能逃得过节日的“长膘”。
大吃大喝和懒惰带来的除了快乐当然少不了忧虑，小编相信“节后怎么挽救啊？该如何进行有效的恢复训练呢？”诸如此类的问题也会在各位跑者脑海里层出不穷。别急！这篇文章将一一为大家进行答疑解惑，让你正确进行恢复，节日也可以放心吃。
人的身体都有天然的保护机制，大脑为了保证身体的正常运行会发送各种吃东西的指令。一方面，食物中含有各种譬如蛋白质、碳水化合物、维生素等本身就是身体不可或缺的能量，另一方面吃东西带来的饱腹感会使大脑分泌出一种叫多巴胺（Dopamine）的神经传导物质，而这种“多巴胺”会使人快乐。
节制饮食从某种角度来说违背了人本身的生理需求，所以节日大吃大喝以后不应该一直怀有罪恶感，采取极端措施。“催吐”、“严重责备自己”等行为都不可取，告诉自己偶尔吃一吃也不妨碍自己继续变瘦，正视并且积极面对。
如果节日中吃的太多，那么节后我们可以采取让肠胃放松和制造热量差来帮助身体的恢复。
大鱼大肉中通常含有大量的盐分，这很有可能会引起水肿，而节日后多吃高钾的食物正好可以帮助排水肿。比如西红柿、核桃、咖啡、橘子、香蕉、土豆、油菜、菠菜、金针菇、山楂等等。
前一天的胡吃海喝，肠胃的负担很重。此时可以选择早餐“轻断食”，间隔一餐再进行正常饮食。节后第二天早上可以喝一杯蜂蜜水或者淡盐水促进肠胃蠕动，给肠胃减负。注意，并不能进行疯狂的节食，之后应该进行正常饮食。
不管是为了你的你的减肥大业还是马拉松PB，你现在都应该重新开始恢复训练，毕竟种树的最好时间是十年前,其次是现在。
自重训练：利用自身体重而非器械进行训练。因它是复合动作，需要多个更多关节，肌肉群系统作用，一段时间后，除了力量的增长外，身体协调性也会显著提高。
椭圆机：对膝盖冲击力小，适合膝盖受伤初愈跑者；可根据自身水平调整坡度和阻力，是很好的替代训练方式。
游泳：但凡提到跑步的交叉训练，不管新手，老鸟，都会告诉你，去游泳吧.......
根据每个人的身体差异性，食物会在进食后几小时到一两天不等的被身体转换成脂肪储存，所以及时的运动必不可少。有条件的，在进食后休息一两个小时可以进行适当的力量训练，并且配合有氧运动，这样可以很好地快速消耗掉身体内的糖分从而消耗多余的热量。
这样的糖原消耗，不仅消除水肿，还可以提升身体的内分泌水平，使身体的消耗代谢呈现更好的状态。不能在节日当天进行锻炼的，在次日也应该迅速进行补救。
看到这里相信各位跑者也发现了，节后的恢复和训练其实并没有想象中的那么艰难。首先心理上必须正视、其次通过饮食和训练的结合恢复，节日也可以吃的不罪恶~
