腿部训练后，他们的肌肉还是“垮掉”了

💊健康实验室：

肌肉一旦老化，不仅无法支撑身体，而且腿部的形状也会恶化。但是，老化的肌肉经过正确的锻炼方式，可以活化。在开始运动前，请先确定有关肌肉的认识是否正确。

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因为基础代谢提高，所以身体容易燃烧脂舫。“基础代谢”是身体在不用运动的情况下消耗热量。在基础代谢中，肌肉的能量消耗占很大的比例。肌肉多，基础代谢率也相对提高，而脂防则会转换成能源被使用，所以肌肉增加，身体就容易变瘦。

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萝卜腿不是因为肌肉，而是因为脂肪造成的。肌肉用力时会变得硬硬的，没有施力时如果腿部还是硬硬的，那就不是肌肉，而是脂肪。只要有耐心，胖胖腿也会变修长。因比，首先我们要知道自己的腿部那里是否有多余脂肪存在。请摸摸看自己的腿，如果用力时肌肉还是软趴趴的，便是肌肉老化的证据。

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如果肌肉已经老化，就必须花时间进行锻炼。如果没有运动的习惯，平常又总以车代步、赖得爬楼梯的话，肌肉当然会老化。千万别抱着即使做运动也没有用的心态，肌肉的形成和年龄没有绝对关系，是可以借由运动锻炼的，即使60岁也可以锻炼出来。但是，对于老化的部分，可能就需要多花点心思了。因此，锻炼肌肉要尽早开始，不过也得注意，过度使用肌肉容易提早衰退喔！

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肌肉细胞是由绳索状的肌原纤维所构成的，其中一部分在锻炼时会被破坏，再重新组成更粗的肌原纤维以增加肌肉。在这个过程中，休息及营养补给是不可或缺的。如果中间不休养持续运动的话，肌肉受到破坏反而会引起退化。锻炼一天要休息48小小时。因此每项运动最好间隔一天，每周运动3一4次。

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肌肉由两种蛋白质分子制造，因此蛋白质是必需的营养素；另一项是提供给身体产生能量的碳水化合物，如果缺乏碳水化合物，我们的身体只好在肌肉及血液中分解蛋白质，作为能量来源。也就是说，碳水化合物不足的话，即使做运动，肌肉也是松垮垮的。首先必须注意营养均衡的饮食，其中蛋白质和碳水化合物的理想比例为3：5。

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在开始运动前30分钟，补充碳水化合物。提供身体能量的营养素为碳水化合物，摄取后会立即精神百倍，所以在运动前约30分钟先摄取418千焦最好。具体地说，就是约半碗饭的量。此外，为了补充运动后消耗的能量，应该尽量摄取碳水化合物及制作肌肉细胞的蛋白质。但是要注意，如果蛋白质摄取过多，多余的蛋白质会变成脂肪，所以可以将每日所需的量，一天分3次摄取。

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紧张是肌肉的天敌，做再多的运动也是枉然。

泪水中含一种“可的松”物质，一旦分必，便会使肌肉停止生长。这种“可的松”物质，在悲伤及痛苦时，特别容易分泌。曾有实验证明，将“可的松”每天注射在小白老鼠体内，结果白老鼠的肌肉一天比一天退化。

所以失恋时即使每天上健身房，也无法完全显现出功效，这便是因为悲伤情绪影响，使得肌肉停止生长。在运动时，请抱着“努力追求美腿”的信念，相信效果一定会更好。

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因为女性身上的男性荷尔蒙较少，所以机会微乎其微。负责制造肌肉的是人体内的男性荷尔蒙，虽说女性体内也有存在，但是和男性相比，分泌量少很多。因此，即使长时间持续运动，女性也不可能锻炼出整条腿都是肌肉的肌肉腿。突然间大量的运动，会使肌肉疲劳僵硬，而误以为“肌肉已经生成”。但是肌肉不是那么容易就可以增加的，即使每天持续不断地运动，一年可能只增加不到1千克。

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所以，想要给身体减脂增肌，无论是腿部还是上肢，都要先关注肌肉老化的问题喔，毕竟，首先要先会“动”嘛。