很多中老年人为了更好地体验生活，都选择了走到户外锻炼身体。但是，现在却有越来越多的老年人因为不合理的运动方式给自己造成了不同程度上的损伤，不仅没有达到强身健体的作用，反而留下了一身伤病，得不偿失。
武汉市某外科医生表示：近几年，接诊的运动损伤患者中有接近40%的患者都是50岁以上的中老年人。从侧面也反映了很多中老年在参加体育运动的时候没有根据自己实际的身体状况选择合适的运动方式。
他们从事的一些动作对年轻人来说可能习以为常的，但是对于关节、肌肉、骨骼强度都有一定退化的中老年人来说，这些动作极有可能给身体带来伤害。那么，哪些动作不适合中老年人呢？
很多中老年人都相信“筋长一寸，寿延十年”这个说法，所以所有有关拉伸的运动项目在中老年人中都十分火热。但是并不是所有的拉伸动作都适合老年人，比如说弯腰够脚面。这个动作会对脊椎、关节、肌肉以及血压都会造成一定的压力。
躯干扭转也就是我们所说的扭腰，这个动作对于放松我们疲惫的腰背有比较好的效果。但实际上，对于很多身体素质比较差的老年人来说，边走路边扭腰很容易造成腰背损伤，甚至摔跤。因为随着我们年龄的增长，我们的腰背肌肉力量在不断下降，当腰背力量不足以支撑腰背时，就很容易造成腰背损伤。
除此之外，有些身体不是很协调的中老年人很有可能会因为一边走路一边扭腰导致身体失去平衡，进而摔跤。据统计，全球每年死于跌倒摔伤的大概有30万人。在中国这个跌倒的死亡发生率在60岁到69岁是9.8%，70岁到79岁是12.5%，到80岁以上就上升到22.5%，所以它的比率上升是非常高的。
如果确实想进行这个动作，可以选择坐姿慢慢扭腰，这样既降低了运动幅度，也保障了运动安全。
近些年来，倒着走路突然在中老年人中流行了起来，很多中老年人吃完晚饭之后就喜欢到附近的公园里倒着走路。
但是，倒着走路存在着很多安全隐患，比如视线受阻、撞到行人、摔跤等等，无论是哪一种安全隐患，都可能对老年人的身体造成不可逆的伤害，所以需要格外注意。
近年来，越来越多的中老年人开始进行一些比较剧烈的弹跳性运动，比如：打篮球、打排球、打羽毛球等等。
前段时间便有一个八旬的老太太因为打篮球导致腰椎骨折。剧烈的弹跳运动会导致人的心率在较短的时间内快速上升，对于一些心肺功能不是很好的中老年人来说有很高的的致伤风险。因此，大部分的剧烈弹跳运动都不是很适合中老年人。
我们必须明确一个问题，中老年人进行体育锻炼的原则是“舒适”而不是“坚持”。很多中老年人认为运动是一件需要执行力的事情，所以会十分认真地制定运动计划，有的时候尽管感觉身体不舒服也会坚持运动。
但是，这种看法是有问题的，因为中老年人的身体无论是精力还是自愈力都是在不断下降的。所以对于中老年人来说，身体任何的不适感都应该引起重视，一旦在运动的过程中出现不适感，一定要及时暂停运动计划，休养一段时间或者及时就医。
随着我们年龄的增长，我们的肌肉、骨骼、关节等部分都会出现一定程度上的退化，所以中老年人在选择运动项目的时候，一定要避开那些幅度特别大的动作，如上文提到的“快速扭腰”“剧烈弹跳运动”等等，可以选择慢走、打太极等比较舒缓的体育项目。
无论是什么运动项目都会伴随着很大的消耗，所以中老年人在运动之前和运动之后一定要补充营养，尤其是糖分、无机盐、蛋白质和钙铁元素等等，避免因为营养不良造成运动过程中出现受伤、骨折、低血糖等问题。
运动或许可以改善中老年人的生活，提高生活的质量，但是运动的过程中存在风险却可能导致中老年人的身体健康受到伤害。所以，中老年人一定要学习正确的运动方式，树立正确的运动观念，在运动的过程中保护好自己，降低运动受伤的风险，享受运动，享受生活。
