绝大多数老年人在大家的印象当中，都是清瘦的，脖子细，胳膊细，腿细，衣服可以鼓风，皮肤松弛没有弹性，脂肪和肌肉好像蜡烛被烧完了似的。他们流失的肌肉，到底去哪里了呢？
原来，这样的现象，医学上称为“肌少症”。别以为这是正常现象，其实肌少症对身体和生活的影响还是很大的，之前能轻轻松松提起的东西，现在完全使不上劲，爬个楼梯，搬个东西，上个厕所，都会感觉力不从心，不仅行动更加缓慢，而且由于肌量的减少和肌力的下降影响了平衡，导致身体摇晃，时时会有摔跤的风险。
做什么都是心有余而力不足，肌少症不仅会导致身体机能退化，严重的还可能导致身体残疾。
为什么会得肌少症呢？
1.年龄增加了，身体衰老了，身体各项器官也随着功能衰减，肌肉也随着减少。
2、长期不运动，喜欢宅家里；得了慢性疾病，没有得到及时和正确的治疗；长期营养不良，相关营养元素没有足额摄入或被身体吸收；不正确的减肥方法，把肌肉也给一并减掉了……
最为普遍和常见的就是第一种原因，随着年龄增加而导致的肌少症。一般来说，40岁以上人群，开始肌肉量减少，年龄不断增加，肌肉量不断下降，到了80岁，相较于40岁，一般会下降到40~50%。这就是老年人罕见肥胖者的原因，到了这个岁数，连强壮的老人都很难得一见。
对于肌少症，早一日重视，早一日改善，也许这些情况就可以控制。除了增加相应的营养之外，必要的锻炼也是很重要的。那么，采取什么运动方式，可以有效改善乏力状况呢？这个运动的方式，称为“下肢推”，是一种针对功能力量的运动模式。
主要器械：壶铃。
难度等级：L4。
时间：15分钟。
消耗热量：160千卡。
动作讲解：双腿开立，双手持壶铃于胸前，吸气时下蹲，呼气时站立。动作过程中，注意膝盖应朝着脚尖的方向。持续5分钟。
动作讲解：双腿开立，单脚向后一步，单手持壶铃，吸气下蹲，呼气站立。动作过程中，注意膝盖应朝着脚尖的方向。持续5分钟。
动作讲解：双脚张开三步的距离站立，双手持壶铃于胸前，侧向下蹲，使大腿和小腿成90度夹角。吸气下蹲，呼气站立。动作过程中，注意膝盖应朝着脚尖的方向。持续5分钟。
建议饭后40分钟后进行，训练过程以无疼痛不适为原则，若出现疼痛不适等状况，训练应立即停止，并咨询专业人士。
除此之外，中老年应该如何改善肌少症呢？小编推荐老年人群体进行营养风险的筛查，并且积极的进行营养干预，尤其是足量的蛋白质补充。
