首先就是说一千道一万的不正确姿势，这些看着“很舒服”的姿势，可能就是腰疼的“导火索”！你是不是坐下来就想跷二郎腿、躺下来就想“葛优躺”？千万别在这样啦……这些平时看着“很舒服”的姿势，很有可能就是腰疼的“导火索”。
要炼专家表示，不合理用腰是当下年轻人出现腰痛的主要原因，合理的用腰检验原则就是，腰背是否保持脊柱的相对直立。
像“跷二郎腿”“美人卧”这些动作，我们在做这些动作时可能会觉得很舒服，但其实这种姿势对腰椎伤害很大，不正确姿势会让腰椎躯干产生过度屈伸或者侧弯，导致腰部肌群受力不均。长此以往，筋膜、软组织拉伤，就是导致腰部受损的罪魁祸首。
生活还有一点值得大家注意的就是搬重物的姿势。很多人习惯性的直接弯腰下去，腿还是直挺挺的，其实这是对腰部伤害很大的，搬重物的正确姿势应该是：保持腰背部直立，将力量转移到双腿。
总结一下就是，日常生活中，我们要尽量做到保持腰背部直立，就能避免腰痛的情况，腰痛是一个量变到质变的过程，所以日常注意加防护很重要。
最后，可能很多人都不知道的一件事就是：你的腰痛可能是“睡”出来的！长期使用过硬或者过软的床垫，也会增加腰椎间盘突出症的发病几率！凡事讲究适中，大家在购买床垫时，一定要选择软硬适中的。
要炼专家提醒：日常卧姿以仰卧最佳，床垫建议软硬适中，能保持颈椎、腰椎的正常生理曲线，维持脊柱的平衡即可。
如果是腰痛的中轻度患者，一定要在专业医生或者康复治疗师的指导下做一些康复运动。这样不仅可以加强脊柱和腰椎的稳定性，还能使我们在日常的训练中不容易受伤。
动作分解：
1.仰卧，让腰部紧贴地面，双脚放到椅子上
2.然后腿部后侧发力，双腿压住椅子（注意膝盖不要弯曲）
3.全程保持腹部放松
呼吸：自然呼吸
动作分解：
1、微蹲站立，弹力带套于膝关节上方，保持双脚平行2、横向侧走，每步步幅保持在一个脚宽3、左右重复练习
呼吸：自然呼吸
动作分解：
1、侧卧，屈膝屈髋，手臂支撑身体
2、呼气同时向前挺髋，挺直躯干，吸气还原
3、重复练习
呼吸：自然呼吸
动作分解：
1、跪姿，双手撑地，大腿手臂与地面垂直
2、向前跨步并直立躯干到单膝跪姿
3、交替练习
4、保持均匀呼吸
呼吸：自然呼吸
最后，专家提醒，腰痛日常生活的注意事项主要有在日常生活中避免久坐、避免长时间的开车、避免弯腰搬重物等姿势。
如果出现上述活动时，可佩戴腰围或者护具进行腰部保护，平时加强腰背部肌肉的锻炼，如果症状严重，一定要及时就医。
