上下班、工作、买午餐平日加起来的走路时间超过60分钟，如果腿还瘦不了，就是你的方法出了问题。
实际上，正确的走路方式为何？基本上要大步快走，大步慢走或小步快走都没有什么效果，要尽可能地保持正确的走路姿势，才有成效。
脚跟先着地的走路方式才是正确的。一般速度的步行脚底会完全着地，着地位置会并列成一直线。大步快走的话，着地位置不会成为一直线。但是，为了让步伐尽量大，所以要尽量缩小左右张开的幅度大步走时，可以持续3分钟的速度是最恰当的利用爬楼梯的机会进行臀部减肥在公司或车站每天都可以利用爬楼梯的机会，进行提臀碱肥运动。
不一定要走很高楼层的楼梯，脚尖用力，便可达到提臀的效果，习惯后就可以将楼梯两级当一级爬，借此训练练醫部的肌肉，并随时提醒自己，爬楼梯可以怡高臀部，爬楼梯为一件快乐的事情。脚尖用力，便可达到提臀的效果，习惯后就可以将楼梯两级当一级爬。
加大步伐，强而有力地行走，不需特意扭转腰部，在脚步往前时扭转腰部便加大步伐。务必以脚跟着地，如果是脚底全部着地的话，请将步伐再加大一点。步伐小小的人，其步行位置星现一直线，而且整个脚着地。相对地，步伐大的人，因为腰部扭转大，所以腹肌、背肌及褪部整体肌肉都可心以运动到。
如果坐办公桌坐了一天，那么下班时请务必走路，累计一定的步行量就可以达到减肥的效果。
如果勉强自己的话，就会丧失走路的意愿。为长远着想，请记住要保持好心情，不要勉强自己。
熟悉平时的走路姿势后，在假日也可以这样进行训练。配合心跳数，做成一份有趣的步行记录手册。
个人体力不同，走路步伐也有差异，而决定点就在于心跳数。走一段路来测量自己的心跳数，心跳数的最高数值（220-年龄）的60%一80%为最适宜的步行速度。跳数则为走路10分钟时候的脉搏跳动次数。稍微有点端急的流汗状态，是最适合的。
最佳心跳的运动全流程：
步行前要放松心情，突然剧烈的运动，是造成伤痛的主因。在进行步行之前，先伸展筋骨，走路的幅度也可以随之拓展。
一开始不用走太快，慢慢地加快速度提高心跳数。突然加快速度，对心脏及肌肉会造成相当的冲击。请在体能感到轻松的状况下，再提高速度。要注意走路时需保持抬头挺胸，挺直背特，还有以脚眼着地的基本姿势。
维特最高心跳在60%一80%的范围40分钟，步行应以快、慢、快、爬坡等速度来调整以最高心数60%一80为努力目标。
建议事项：
皮下脂肪是靠体温上升才开始燃烧的，因此要记得吃东西。胃里有食物，体温才会快速升起。即使是减肥中，早餐也不可以不吃。
咖啡因可以分解体内积蓄的脂肪，加了咖啡因的红茶及绿茶也有相同的效果。在步行前喝下这些饮料，不仅神清气爽，还可以燃烧脂肪，一举两得。
基本上，无论何时都可以进行步行活动。但在吃完饭30分钟至1小时这段时间的效果最好，因为燃烧脂肪的燃料一糖质，刚好被身体吸收。帮助消化的步行，可以让你成为不易发胖的体形。
穿身衣装就可以减肥是错误的观念。即使包得再紧，运动后的发热也是相同的，当然是选择宽松的衣服，才能持久运动，让脂肪燃烧更特久。
步行后汗流浃背，这时如果进行泡澡或沐浴，血液循环处于旺盛状态，发热继续，脂肪也会持续燃烧，而且运动后沐浴也可以消除疲劳。
