孕期的不同阶段，孕妈妈和胎儿对营养摄入的需求是会有所变化的。但不必太过于紧张，生怕自己吃得不够多，不够好，觉得对孩子有益的就不管不地吃，百害无一益。
孕初期对饮食的要求变化不大，到了孕中期，检查一下以下的营养补充你做到了吗？
在孕中期，孕妈妈的基础代谢率会增加，每日的总摄入需求也会相应增加，孕中期的体重应该保持在每周增长0.3至0.5千克左右。不过不必紧张，随着生活水平不断提高 ，很多孕妇反而容易营养过剩，导致孕期体重增加过多过快，糖耐量异常的发生率也随之增加 ，加之热量摄入过多，胎宝宝可能会过度发育。
同时也要增加跟能量代谢相关的维生素，如维生素B1和B2。
所以孕中期尽管碳水化合物的总摄入需要增加一些，例如每天摄入400g左右的碳水，但建议多吃一些富含碳水化合物根茎类的蔬菜，还可以避免增加胰脏负担，根茎类包含大多数的薯类，都比较富含纤维，稳定血糖和减少便秘情况。
推荐可以吃的食物有：芋头、紫薯、红薯、山药、土豆、莲藕、葛根。注意不是单一地吃，尽可能把吃菜、主食的种类都丰富起来。
在怀孕5个月时有的孕妈妈可能会出现小腿抽筋，往往在夜间容易发生；有的会感觉到牙齿松动，出现肋骨疼、关节疼和妊娠期高血压综合征等症状，就要考虑是不是缺钙了。
并且孕中期胎儿的骨骼发育开始增快，钙的摄入量需要在孕早期（800mg/天）的基础上增加200毫克，如果缺乏钙质，母体会优先从自身骨骼提取胎儿发育所需的钙质，导致母体钙质快速流失，也会增加胎儿骨骼发育不全的风险。
孕中期的妈妈每日建议摄入量: 1000毫克/每天，保持每天摄入牛奶（每100ml牛奶提供100mg钙质），或喝奶粉、吃含有维生素D的复方钙制剂，还有吃海鱼、海带等海产品摄取。
孕期孕妇的血容量会增加，在这过程中易出现稀释性贫血，建议补铁进行预防贫血。另外，孕中期胎儿发育迅速，需要摄入充足铁元素才能更好的生长。在整个孕期，孕妈妈大概需要增加摄入1000毫克的铁，日常可以多吃一些含铁量丰富的食物，如瘦肉、家禽、动物肝及血等。建议每日铁摄入量:为24mg/每天。
但这些仅从饮食中获得是很难的。也需要在医生的指导下补充一些补铁的制剂（饭后服用为宜），有的孕妈吃补铁剂可能会感到腹痛、恶心，出现这些情况建议停用，听从医生意见。在补铁的同时可以多吃一些富含维生素C的水果蔬菜，维生素C促进铁在肠道的吸收，而维他命C和蛋白质也可以促进血的铁的吸收。
锌在生命活动过程中，起着转运物质和交换能量的作用，所以锌对于胎儿的生长发育同样很重要。孕妇如果不能摄入足够的锌，可能会出现胎儿脑细胞分化异常，导致胎儿脑发育不全、智力低下；还会影响新生儿出生体重和后续发育畸形。如果体内缺锌，孕妈出现外伤时，伤口不易愈合，孕期易患皮炎、顽固性湿疹等。
孕妇应注意每日补充9.5毫克/的锌，体内保存有一定量的锌储备，以保证胎儿的正常发育，有利于后续的分娩和产后康复。可通过食用干酪、虾、花生、大豆、贝壳类海产品、瘦肉等获取。
在孕中期，孕妇对碘的需求量是孕前的1倍。每天至少需要230微克碘的摄入，如果碘的摄入量不足很可能会引发胎儿的智力发育问题，对于减轻孕期肾脏的负担、预防水肿等都很有用。用含碘的盐或吃海带都可以补充。
孕中期妈妈的肠道受到的子宫的挤压会加剧，在饮食中增加膳食纤维可以有效地减缓血糖的上升速度，同时可以促进肠道蠕动，改善肠道菌群，减缓便秘程度，还一定程度上降低孕妈妈心理压力。海带、紫菜、菌菇类、还有一些粗粮主食都含有丰富的膳食纤维，每日建议摄入量为 25-30g/天。
最后，平时想吃零食，孕妈妈还可以吃适量花生仁、核桃仁、葵花子仁等油脂含量较高的坚果类食品，还可以补充优质的脂肪酸，促进胎儿生长发育哦。
