随着跑步人数的增加，跑步意外死亡的案例越来越常见，但我们仍然不能“因噎废食”。只要我们时刻留意，保持警惕，注意我们的身体提前给到我们的警告，我们就有足够的机会来避免悲剧的发生。
在我们心中，跑步最清晰的影子应该是军训或者军队里“121212”整齐划一的跑步身影和口号。反馈到脚踝和膝盖的力，就跟每次落地的重量一样大。而轻跑的方式应该是“风过无痕，落地无声”，落地的声音可以反映一个人的跑步状态。
如果你一直在努力跑步，落地一直太重，可能是因为体重太大，鞋子不合适，跑步姿势有问题等等。建议跑友们都能在跑步时专注于自己的跑步状态。用心去发现问题，调整步伐和身体姿势，及时发现跑步中的潜在风险。
正常发展情况下，人的呼吸是非常轻的，你几乎感觉不到它的存在。但是当你在剧烈运动的时候，你的呼吸系统就会变得更加急促，因为你要花很大力气去保证你的身体供氧。对于有氧运动，我们全程呼吸应该无压力的，即你在慢跑过程中应该听不到急促的呼吸。
而一旦出现超出正常的呼吸节奏，那么你就到了无氧运动，这种运动状态下，体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，会在体内环境产生乳酸，导致肌肉疲劳，运动后会感到肌肉酸痛。如果超过了身体负荷的，就会容易引起人们身体潜在的病症，甚至造成死亡。
所谓的“重”，意思是深呼吸。大多数人开始跑步遇到的不是脚部问题，而是呼吸问题，没有跑几步，心肺功能跟不上，也就不得不停下。这种情况基本上是跑得太快了，所谓的太快并不是相对于别人的速度，而是对你自己的能力来说太快了。
很多人提倡2~3步分别一呼一吸，事实上，这就是一个深呼吸。在跑步的过程中，持续太久或遇到其他因素，当呼吸变得急促时，试着深呼吸。尽可能深地呼吸，提供更多的氧气，放松肌肉，减缓疲劳。长跑关键不是在于谁能跑得更久，而是在于谁能在路上更好地调整和放松。多做些深呼吸，让你的身体更轻松。
任何运动开始都不应该太急促，尤其是脚温冷，突然的剧烈运动对肌肉骨骼造成很大的损伤。 剧烈运动之前会强调热身，唤醒肌肉以增加血液循环，并且身体的各个系统可以逐渐适应即将到来的更剧烈运动，以减少受伤的可能。 要炼有很多关于伸展的文章，可以去看看噢。
你可以在跑步前做一些动态伸展以提升体温和提高关节活动幅度，在跑步后做静态伸展可以缓解肌肉疲劳并且促进身体恢复。 因为你的肌肉长时间处于紧张状态，不拉伸会导致肌肉僵硬。 爱美的女孩做足够的伸展也能使全身线条变得美丽。
每天慢跑是对性格的考验，缓慢而稳定的速度将是最舒适的跑步状态。但是如果你遇到头晕、明明很热但不出汗、冷汗、心跳加速等异常情况，请立即停止，这表明你的身体可能有麻烦。有时只是偶尔，有可能是跑步引发了潜伏了很长时间的问题，需要注意。如果你无视这些身体警告，你可能会因为跑步身体受到伤害。
跑步过程中补水非常重要，养成每天“一天八杯水”的习惯。运动过程中，即使不渴，也要保证每45分钟到1小时补充一次水。过度疲劳的身体可能来不及给你缺水的预警。长时间缺水，轻则中暑，重则危害身体健康。
生命对谁来说都是公平的，关键在于你怎么正确对待，记得别轻易去挑战自己身体的极限。
