“为什么生完孩子以后妈妈臀这么严重？”
“生过孩子即使瘦下来，别人也能一眼看出生过，就因为这妈妈臀！”
经历了怀孕分娩，也经历了减脂瘦身，却还是无法把身材恢复到以前。臀部扁平下垂、腰线和臀线不明显、水桶腰、腹部松弛无力！难看的妈妈臀让多少新手妈妈苦恼呢，为什么生完孩子就有妈妈臀了？妈妈臀到底该怎么恢复？今天我们就来聊一聊这妈妈妈妈臀。
1、孕期运动少
许多孕妈妈在孕期的时候缺乏运动，体重增长过快，引起肌肉流失过多，肌肉量一减少就无法负荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就下垂了。
2、久坐“葛优躺”
怀孕的时候为了找个舒适姿势，经常会选择“葛优躺”的姿势，久坐将整个臀部都陷在椅子上，让你的屁股完全被动，肌肉得到彻底放松就会导致臀部变松变大。
3、生产导致骨盆打开
生完孩子以后，骨盆打开，肌肉往外扩张，就会导致下半身血液循环不畅，盆腔内循环变差，脂肪代谢变慢，臀部肌肉松弛，臀部脂肪慢慢推挤在一起，因重力关系，臀部就会慢慢下垂又肥大。
1、孕期、产后都要合理饮食
尤其是孕期，不要大吃大喝，要控制自己体重正常增长，这样有利于自己自然分娩，也会降低巨大儿的发生率。否则不仅会造成臀部脂肪堆积，还会为自己的身体增添很多压力，带来其他的并发症。
2、骨盆矫正
产后部分妈妈会出现耻骨联合分离症，骨盆打开也是导致妈妈臀的一个重要原因。可以做一些让骨盆闭合的训练，如果出现严重耻骨联合分离情况，需要遵医嘱使用骨盆矫正带。
3、产后运动
如果没有运动基础的新手妈妈可以从爬楼梯开始，爬楼梯简单又经济，可以消耗卡路里。走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。
有一定运动基础的新手妈妈可以针对性的做一些练习。经过下面动作的训练，骨盆带周围会有酸胀感，骨盆带周围血液循环增加，激活并重点训练臀中肌、臀大肌的力量，打造“维秘臀”。
注意：动作应在无痛情况下完成，练习前先排尿，训练过程中不要憋气，加压时间不宜过长。
动作一：仰卧抬臀腹部抗阻训练
身体放松平躺，双腿屈髋屈膝，双足并拢，在腹部放置杠铃，嘴巴吸气时放松；呼气时收缩盆底肌，同时抬臀，呼气6s，这时可以感受到盆底肌、腹横肌和臀大肌收缩。重复上述过程4次为一组。
动作二：侧卧外展外旋抗阻训练
身体全身放松侧卧，双腿弯曲，双足并拢，并在膝关节处放置弹力带，嘴巴吸气时腹部膨隆鼓起，吸气3s，全身放松；呼气时试着收缩盆底肌，同时上方下肢抗阻外展外旋用力，呼气6s，这时可以感受到臀中肌收缩。然后再吸气3s放松，呼气6s收缩，重复上述4次为一组。
动作三：坐位弹力带外展抗阻训练
全身放松坐在靠背椅上，躯干保持中立位，在膝关节处放置弹力带，嘴巴吸气时腹部膨隆鼓起，吸气3s，全身放松；呼气时试着收缩盆底肌（阴道和肛门），同时外展外旋抗阻用力，呼气6s，这时可以感受到臀中肌收缩。然后再吸气3s放松，呼气6s收缩，重复上述4次为一组。
不想要妈妈臀，在孕期就不可偷懒哦。产后也应该在身体允许下尽快练习，不让脂肪有囤积机会，才能把妈妈臀甩掉~
