人一旦步入中年，肩膀痛就成了生活中的“老朋友”，稍微坐久一点，肩膀就疼痛难忍，真是不痛不要紧，一痛起来就要命，时不时的疼一下，完全是和疼痛极限拉扯，干啥都没劲。
百度一查，不会是得癌了吧？日常一问，朋友或多或少都有些肩痛烦恼，这该不会是生活常态吧？与其为肩痛问题烦恼伤神，不如想想如何去缓解肩痛。
很多中老年群体的肩痛日常表现，就是肩关节局部不适，后续还会发展成一抬手臂胳膊就痛，甚至晚上痛的睡不着觉。这种情况可能会持续很久，但偶尔也会觉得好像不是很痛，但是肩关节还是会影响到日常的活动，干事情也不是这么得心应手。
肩痛得不到舒缓，很有可能成为一颗定时炸弹，一不小心就会引发相关疾病，为了身体健康，及时治疗很重要。小编建议，日常肩膀疼痛，千万不要妄下定义，一定要先去骨科让医生好好检查一下，确定好病因才好进行科学治疗。
而且通过日常训练也可以缓解肩膀疼痛哦，非异性疼痛人群看过来，小编教你四招缓解肩部疼痛，提高胸椎灵活性，肩胛骨灵活性与稳定性，减少代偿，优化动作模式。
不吃药也能缓解疼痛，赶快马上动起来，该课程为L1级别，适合居家或场地练习，练习动作简单又方便，很适合不爱户外锻炼的你。
动作分解：
1.仰卧，让腰部紧贴地面，双脚放到椅子上
2.然后腿部后侧发力，双腿压住椅子（注意膝盖不要弯曲）
3.全程保持腹部放松
呼吸：自然呼吸
动作分解：
1、模仿青蛙俯身趴下，小臂支撑
2、将一侧手放于颈后，向同侧旋转身体
3、手臂放于颈后若引起不适，可将手臂置于背后
4、转体时呼气，重复练习
呼吸：自然呼吸
动作分解：
1、坐姿，小臂放于墙壁，将额头趴于手背上
2、先吸气，呼气同时将胸腔向前伸展，想象胸腔靠近墙壁
3、每次呼气时递进，重复练习
呼吸：自然呼吸
动作分解：
1、仰卧屈膝，保持腰部贴于地板，双臂展开放于地上，肘关节呈90度
2、上下摆动手臂，同时尽量保持手臂与腰部不离开地面
3、自然呼吸，重复练习
呼吸：自然呼吸
注意：训练中出现轻微气喘，相关肌肉会有牵拉感和酸痛感，属正常现象。
当今社会，亚健康群体越来越壮大，肩膀疼痛也不再是属于老年人的高发疾病，肩膀疼痛在年轻群体中可谓是是“遍地开花”。所以我们要多多关注肩部健康。
日常中，我们如何去预防肩膀疼痛呢？主要就是关注关节健康，关节要多运动，才能更好的为我们所用，生活中可以多做些保健操，比如太极拳、八段锦、易筋经等，这些能有效活动关节，而且动作较为舒缓，全年龄段都可以练习。
而且一定要纠正不良体态，千万别为了一时爽快，就弓着腰驼着背，避免造成慢性劳损和积累性损伤。
今天的缓解肩痛知识就到这里，关注要炼，下期更精彩~
