很多同学反映自己跑完步后，小腿变粗，肌肉酸痛，身体异常疲累，甚至有的同学三天下不了床，五天下不了楼梯。其实这是因为很多同学跑完没有进行拉伸，肌肉还处于一个乳酸堆积、肌肉紧张的状态。拉伸对于运动而言，可以说至关重要。而跑完步后拉伸，更是好处多多。
拉伸分为动态拉伸和静态拉伸，动态拉伸是指缓慢，有控制的活动肢体来增加关节肌肉活动的拉伸。与静态拉伸不同的是，它不会在动作的终点保持一段时间，一般来说动态拉伸动作较大，速度也较快。
拉伸后可以减少肌肉拉伤，提升自己的运动表现。静态拉伸是指将肌肉及关节延展开并维持一段时间，然后再慢慢重复，动作较为缓慢。静态拉伸有利于改善身体的灵活度，舒缓神经肌紧张与下背疼痛。
如果跑后拉伸少或者不拉伸，就会导致肌肉弹性下降，运动形体姿态易出现僵硬等问题。所以说跑步不拉伸，等于白跑了。如果为了省时间而不拉伸导致真的受了伤，可能会让你再也跑不了步了。
所以拉伸这么重要，到底如何应该拉伸呢？今天就来给大家介绍一下。
1.拉伸大腿前侧
首先准备好一个垫子，跪坐在垫子上，拉伸腿留在垫子，另一只腿往前迈，脚部膝盖的距离要长于大腿的距离，然后上身立直核心收紧，一手放在前迈腿的膝盖，一手往后勾腿。注意手扶脚踝，不要拉脚背，而是拉小腿和脚踝。将小腿拉向你的臀部，收紧腹部，保持身体直立。这个动作做完之后换一只腿。
2.拉伸小腿
小腿拉伸最常见是弓步拉伸，脚尖膝盖同方向，后腿膝盖蹬直，这个姿势保持15秒。之后，膝盖微微弯曲，去拉伸小腿深层的比目鱼肌，同样保持15秒。如果周围有台阶，也可以利用好台阶，站在台阶，足跟不接触地面就可以。足跟下压，小腿伸直，保持15秒。然后膝盖弯曲，轻轻下坐。拉伸深层肌肉，再保持15秒。
如果在自己家里的瑜伽垫上，同学们还可以尝试做一个比较深度的小腿拉伸动作。身体呈倒V型，手缓慢靠近脚，直到到了一个你能接受的程度，接着足跟轻轻下压，这个动作你能明显感觉到小腿的拉伸感十分强烈。
3.高位膝盖拉伸
首先将右腿跪在地面上，左腿屈膝置于身体前侧。慢慢推动髋部面向正前方，保持身体直立，腹部收紧。注意前侧膝盖不要超过脚尖。这个姿势保持拉伸动作30 ～ 45 秒，做完换另一侧重复上述动作。
以上就是几个简单的拉伸动作，现在同学们应时刻注意跑完步后不要立刻坐下来休息，而是通过拉伸这个环节，让血液循环速度慢下来，身体也不会出现不舒服的感觉，同时让体内的运动乳酸最快的排出体外，减少运动后的疲劳，这样做对健康非常有益~
