马拉松（Marathon）因为其本身携带神圣的历史意义，加之很多国家都大力支持这项运动，马拉松的相关赛事也越来越多，相应的比赛者也越来越多，已经成为瞩目的运动赛事。
在全民“马拉松热”的当下，马拉松的注意事项以及如何进行训练已经成为了各运动新手急需了解的问题。还在担心马拉松对新手不友好？今天这篇文章将会给你满意的答案，让你从马拉松新手到大神！
马拉松作为影响力较大的运动，是国际上非常普及的长跑比赛项目，它的全程运动距离为26英里385码，换算成公里也就是42.195公里（也有观点认为是42.193公里）。马拉松不仅仅只有一种类型，他可以分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。其中，以全程马拉松比赛最为热门和普及，而我们一般提到的马拉松，也就是指的指全程马拉松。
了解了什么是马拉松后，马拉松会带来哪些问题也值得深入了解，牢记相关的注意事项，这也有助于新手小白们在后续参与马拉松时能够更好的保护自己。
当然啦，马拉松本身运动强度大，如果是马拉松“初跑者”或者经常跑马拉松，膝盖可能会因为使用过度，导致韧带的损伤。这些部位出问题会使运动者感到疼痛。此外，由于马拉松跑步距离长、比赛时间长，容易加重心脏负荷，此外，不恰当的方式或者身体体质不好的路跑者可能会大量出汗导致低血钠症进而意识模糊，甚至可能有猝死的风险。
马拉松涉及的线路长且复杂，不同比赛场地的路跑路线也是千千万万不重样，加之马拉松本身就是一种极限运动，所以为了较好的应对这些问题，下面小编将带你分析哪些是不可忽略的马拉松注意事项。
饮食对运动者的身体影响很大，而且不良影响的发生通常没办法进行克服，这会严重影响运动者的发挥。所以小编建议在跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃高油辛辣的食品。同时尽量不改变原有的健康饮食习惯，比赛当天可以适当喝一点运动饮料或者吃一点能量胶来确保身体能量充足。
2、准备活动应充足
在比赛前前一个小时需要做些准备活动，可以选择一些轻微的运动活动开关节。然后慢跑3到5分钟，再做10到15分钟的拉伸运动，比如：小跑步、高抬腿跑等，接着可以再做五分钟快跑，在比赛前提前进入出发区。
3、马拉松心态应放稳
在马拉松跑步的过程中应该保持匀速进行，遇到不同的坡度和路形应该选择合适的姿势和速度。在保持正确的呼吸方式、运动方式的同时，应该放平心态，不应该急于求成。
4、马拉松赛后不宜立即停下
马拉松比赛后马上坐下来休息是不可取的，会造成血液的循环减慢从而使得腿部肌肉会长时间处于紧绷状态得不到良好的恢复。此外，也不能停下来马上进行拉伸，马拉松后的肌肉已经处于非常疲劳的状态，拉伸会造成肌肉痉挛和受伤。这时，可以选择放松慢跑，或者步行。
马拉松的相关注意事项就到这里啦！下篇我们将为大家带来新手该如何进行马拉松训练！
