相信处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼，随着怀孕时间的增长，很多孕妈的腰线、臀部和大腿处开始囤积大量脂肪，身材也开始走样，但是为了补充营养又不得不放纵胃口。
我们都知道，孕期的准妈妈不可以做剧烈的运动，所以很多人不敢"轻举妄动"。但其实大家也不用过度担忧，准妈妈可以在怀孕期间做适当舒缓的运动对母体和胎儿都有好大的好处。
而孕妇瑜伽就是一项非常适合孕妈的运动。它既能增强孕妈的体力，还能调节身体的平衡感，对柔韧度和灵活度也有很大帮助。与此同时还能刺激荷尔蒙的分泌，加速血液的循环，很好地控制呼吸。孕妇瑜伽还能帮助准妈妈产前心态的调整，有利于宝宝顺利的分娩。
我们都知道孕妇在怀孕的头三个月，胎儿尚未发育成熟，怀孕初期胎位还没在子宫内稳定，此时处于胚胎阶段，所以孕妇的活动量不宜过大，以免造成流产。而怀孕的后期，胎儿已经长得很大了，行动不像之前那样灵活方便。所以在怀孕第4到7个月之间是最适合进行孕期瑜伽的时期，有助于顺产和宝宝发育，准妈妈们可以抓住这个黄金期来锻炼自己。
那么如何进行孕中期孕妇瑜伽呢？宝妈们可以做以下几个瑜伽动作来锻炼：
简易坐姿腹式呼吸
辅助工具：瑜伽垫、抱枕
动作讲解：首先盘腿坐在瑜伽垫上，可以在尾骨下面垫上抱枕，保持舒适的开放型坐姿，放松全身肌肉，缓慢呼吸，吸气时感受空气慢慢吸入，充满腹部，肋骨轻轻扩张，再慢慢地将气吐出，整个呼吸的过程要尽可能缓慢，放松，慢慢感受。保持2-3分钟。
猫式伸展
辅助工具：瑜伽垫
动作讲解：双手和双膝撑在瑜伽垫上，两手五指张开落地。两脚分开与骨盆同宽，脚背放松。双臂垂直地面，全身肌肉保持放松的状态。缓慢呼吸。呼气时弓起后背，头部向下放松，收尾骨。吸气时背部和腰部下沉，头部和臀部抬起，扩张胸部，感受脊椎的伸展。在锻炼时应注意呼吸和身体律动的配合。
战士式
辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子
动作讲解：双脚分开，身体跨坐在椅子上面，右腿弯曲，膝盖对齐脚尖，注意膝盖不能超过脚尖，左腿向另一边伸展，脚掌向内扣，保持身体平衡，双脚受力相同踩在瑜伽垫上，打开双臂向两侧平举至与肩膀同一水平，头部向右侧转，目光平视，呼吸保持均匀，右侧练习保持在这个动作均匀呼吸30秒后换向左侧练习。
前屈静思式
辅助工具：瑜伽垫
动作讲解：首先站立时吸气，然后呼气时用用髋关节带动上半身向前弯曲，双手支撑在墙上，背部尽量保持平直，不可拱背塌腰，感受背部的身展，与此同时，呼吸保持缓慢均匀，保持这个动作约1分钟，具体可由自身身体的感觉来调整。还原站立时，双腿先弯曲，吸气，缓慢地抬头。运用腿部的力量将上身慢慢抬起。
小贴士：
1、孕妇在做瑜伽运动时应根据自身身体状况来调整运动强度和时间，不可运动过量。
2、运动过程中心率不能太快，如出现身体不适应立即停止，严重者应及时去医院就医。
3、运动过程中服装应选择宽松舒适的，运动后及时补充水分，防止虚脱；另外需要注意保暖，以免身体受凉。
4、最好选择空气相对流通顺畅的空间，这对母体和胎儿的身心健康均有好处。
每个人的体质是不一样的，因此在孕妈们准备练习瑜伽之前，为了胎儿与自身的健康，最好还是到医院咨询一下相关的妇产科医生，再安排适当的运动。怀孕虽然辛苦，但是运动可不能偷懒哦。
监制：HIMMEL
图片来源：要炼课程
