将运动健走的成果分享在社交平台，逐渐成为了一种流行元素，这不仅能够将自己的成果记录，以此激励自己继续坚持，同时还可以以身作则，带动身边更多的人加入到健走的行列。
但是如果健走时的方式方法不对，可能不会有很大的效果，甚至会受伤。那么都有哪些健走的误区存在我们的生活之中呢？下面小编就为大家介绍一下！
早上刚起床的时候进行空腹健走的话，会导致人体血液中的游离脂肪酸增加，如果游离脂肪酸指数过高，会损伤心肌，导致心律失常，容易出现运动性低血糖。
做法：散步前应吃一点香蕉、小面包等碳水化合物，喝一些淡盐水。一方面保证了血糖的充足供应；另一方面，糖的分解可以促进脂肪的燃烧。
你健走的目的无论是锻炼身体还是减脂，关键在于饮食，俗话说 "三分练，七分吃"，运动固然重要，合理规划饮食也非常重要。
正确做法：在保证经常健走的前提下，蛋白质、脂肪、碳水化合物和各种营养素应适量摄入，而油炸食品、汉堡、甜点等不健康的食物应少吃甚至不吃。如果实在忍不住，偷偷吃一小块蛋糕，摄入的热量跑一个小时都消耗不完。
高质量的运动应该包括心血管（有氧）力量和柔韧训练（拉伸），错过任何一个环节都可能会导致最终的减肥效果不理想。
正确做法：在健走过程中，如果时间允许，做多组5～10分钟的力量训练和有氧运动循环训练的话效果最好。走完后做10～15分钟的拉伸运动也是非常必要的。
健走与体重减少完全不能画上等号。长期运动后身体代谢率上升，吃得会比以前多，肌肉慢慢形成，同样大小的肌肉，要比脂肪重，走一段时间，体重可能不会下降，但身体线条会比以前好很多。
正确做法：健走的效果不能只看体重，还要看自己的运动体能是否有改善或身体尺寸的变化。购买可以测量体脂的电子秤等工具，或每周测量一次腹围或腿围，注意体形的规律变化趋势。
如果用偶尔的暴走来弥补日常活动的减少，每天的总热量消耗可能会降低，如果此时热量摄入不减少，很可能会发胖。
正确的做法是：如果暴走到身体的极限，就减少高强度的运动，让身体得到休息，重新塑形。平时尽量站着办公，或者中间休息一下，远离椅子，活动一下，让运动出现在生活的各个时刻。
如果你在运动中或运动后用运动饮料来补充能量，很可能会把刚刚减掉的热量补充回来。
正确做法：运动员在特殊情况下需要运动饮料，但对于大多数人来说，水和无糖运动饮料或许是更好的选择，请注意避免冰水噢，这不利于你的健康。
塑身是一个长期的过程，脂肪是长期积累的，不应该指望在短期能够有很明显的效果。
正确做法：根据自己的实际情况来制定计划，一般来说，至少步行一个月就能明显看到效果，男生的效果可能比较显著一些，而女生的成效慢一些。
以上就是关于健走的7大误区，你GET到了吗？别忘了分享给你身边热爱运动的人哦~
