在肚子上挨了刀，顺转剖才终于生下了可爱的宝宝，想要顺产无法生产无奈选择剖腹产，生产过程经历了太多痛苦，但是看到宝宝的那一刻觉得一切都值得。
以为一切都结束了，只要宝宝健康平安生下来就好，却发现产后的各种问题随之而来，最常见的就是产后恶露了，这恶露持续时间长还麻烦！
产后恶露指产后阴道所排出的分泌物，混合了子宫出血、胎盘碎片、胎膜、蜕膜、子宫及子宫颈的分泌物。
恶露有血腥味，但无臭味，其颜色及内容物随时间而变化，一般持续4～6周，总量为500ml～1000ml。
一张表帮你看懂正常产后恶露的变化情况。
| 时间 | 恶露颜色 | 恶露的量 | |
| 血性恶露 | 产后1-4天内 | 呈红色或暗红色，有时有小血块 | 量多 |
| 浆性恶露 | 产后5-15天左右 | 呈淡红色 | 中量 |
| 白色恶露 | 产后15天以后排出，持续3周左右 | 呈白色或淡黄色 | 略多于平时白带量 |
恶露一般在产后4-6周就能排尽，但是如果超过这个时间还有的话，就为产后恶露不尽。如果恶露久久排不净，并且超过6周，建议宝妈去医院检查一下。在排恶露期间，也可以通过以下方式来预防恶露不尽。
1.产后尽早和宝宝进行身体接触，最好坚持母乳喂养，不仅对宝宝身体有益，还可以促进妈妈子宫的缩动和恢复。
2.观察恶露的量、气味、是否伴随腹痛等症状，如果恶露量很多还一直反复存在，身体也伴随发热、腹痛等症状时，要及时就诊！
3.要经常清洗，平日即使再忙也要勤换卫生巾，保证干净清爽。
4.产后不要总是卧床不起，要尽早地下床适量活动，也有利于恶露排出，和身体的恢复。
5、可以做一些促排恶露的操来预防恶露不尽。因为是剖腹产，产后恢复比较慢，在以下情况切不可练习，情况包含活动出现疼痛、耻骨联合分离明显、肿瘤、下肢深静脉血栓、仍有阴道流血等。
仰卧盆底肌收缩
全身放松平躺在瑜伽垫上，嘴巴吸气的同时腹部鼓起，吸气3秒并且全身放松。缓慢呼气，呼气的时候收缩盆底肌，腹部向下收缩让骨盆微微后倾。再吸气3秒，呼气3秒收缩重复以上动作。
仰卧蚌式开合
仰卧在瑜伽垫上，双下肢屈髋屈膝，上半身挺直。呼气时，收紧腹部核心，膝盖慢慢打开，整个过程躯干不能旋转，腰部尽量少发力，着重臀部外侧发力。吸气时，回到原始位。10个一组。
仰卧交替脚尖点地
仰卧，肩膀贴实垫子，下颌微收，头颈部保持延伸感，分别屈膝抬起双腿，保持大腿与地面垂直，小腿与地面平行，腰部贴实垫子。呼气，保持膝关节角度不变，收紧盆底肌，将一侧脚尖轻轻点地。吸气，放松盆底肌，将腿还原至初始位置再次呼气，将另一侧脚尖轻轻点地，吸气时，放松盆底肌，将腿还原至初始位置。
注意：以上动作应该在无痛情况下练习，练习前要先排尿，训练过程中不要憋气，建议训练在喂奶之后进行。动作组合每天可练习2次，每次25~30分钟。
只要勤加练习一定能尽快排尽恶露，宝妈们要记得练哦~
监制：HIMMEL
图片来源：要炼课程
