我们都知道，运动不仅能强身健体，控制体重，增强免疫力，还能维持良好的心理状态。而且对于中老年人而言，运动还可以预防老年痴呆。
长期坚持运动的中老年人，精气神往往比不喜欢运动的中老年人强很多。但一些中老年，在运动健身后，却发现自己的身体好像越来越弱了，还不如没有进行运动时的状态。
出现这种状况，令人不免怀疑，运动后身体变差是因为本身的体质不适合运动。其实，只要身体没有严重疾病，绝大多数中老年人都适合利用运动来强身健体，只不过，对于中老年人而言，运动时要注意，切勿触犯运动禁忌。
一些中老年人为了赶上晨练，凌晨四五点钟就起床了。虽然中老年人睡眠较少，但过分早起，无法保证充足的睡眠，人体处于一种困倦的状态，而运动又很消耗体力。
这种状态参与运动，不但起不到强身健体的作用，反而会因为过度消耗精力导致整个人极度疲惫，长期处于疲惫状态，免疫力就会下降，很容易生病感冒。
刚开始运动健身的中老年朋友，需要留意自己的身体变化。运动健身应当循序渐进，不可急于求成。
尤其是平时没有运动习惯的老年人，身体各方面的机能无法适应剧烈的运动，操之过急，盲目增加运动负荷，身体出现了疼痛，头晕等症状，就要立即停止运动。否则容易引发因身体不适而造成的意外。
部分长期坚持运动的中老年人，身体素质较好，认为自己是健身“老司机”，喜欢加入年轻人的运动大队，和年轻人一起健身打球。
球类运动有益身心，但老年人的肌肉和骨骼逐渐退化，肌肉力量有所减退，神经系统的反应能力也远不如年轻人，参与剧烈的球类运动，很容易因肢体用力过度，或反应力较弱，造成身体损伤。
还有一些老年人，喜欢自创运动方式，例如吊脖、撞树、倒走等。这类自创的运动方式往往弊大于利，起不到健身的作用，反而容易引发不同程度的运动伤害。
而乐于挑战高难度动作的老年人，则比较钟情于花式引体向上，倒立等动作，殊不知，在没有专业人士指导的状况下，盲目尝试高难度动作，非常容易发生骨折、心血管疾病发作等严重意外。
喜欢游泳的中老年人，可能会尝试水下憋气，认为憋气训练可以增加肺活量。
事实上，憋气的时候胸腔内压会急速上升，导致血液不畅，心脏输出的血量骤然减少，从而引发大脑供血量减少，中老年人在憋气的时候特别容易产生头晕目眩的状况，严重者还会引发昏厥。
憋气结束后，血液大量回流心脏，心脏输出的血量急剧增加，同时血压也会上升，而脑供血量则会猛然剧增，这种情况很容易引发脑血管疾病爆发。
综上所述，中老年人不可盲目运动，要根据自己的身体状况来调节运动的强度和方式。小编认为，运动的目的是为了延年益寿、强身健体，老年人切记不可操之过急，或与年轻人盲目攀比，偏离了运动的初衷，造成追悔莫及的后果！
